Shawarwari masu sauri
- Make the ask small and specific.
- Skip the over-apology before asking.
- Send the meme when nothing's wrong.
Akwai wani nau'in mako na musamman inda abin da ya dace a yi a fili yake amma duk da haka ba ka yi shi ba. Kana cikin nutsewa. Aboki ya aiko saƙo "yaya kake?" sai ka rubuta "lafiya, ina shagaltuwa!" yayin da kake zaune cikin motarka a wurin ajiye motoci, ba ka tafiya ko'ina. Ka san wanda za ka iya kira. Ba ka kira su ba. Kana gaya wa kanka za ka magance shi da zarar ya kwanta, wanda hanya ce ta yi wa kanka alkawarin taimako daidai lokacin da ba za ka ƙara tunanin kana bukatarsa ba.
Neman tallafi na ɗaya daga cikin abubuwan da suka fi sauƙi da mutum zai iya yi kuma ɗaya daga cikin masu wuya. Ba don kalmomin suna da rikitarwa ba. Saboda abin da muke gaskata zai faru lokacin da muka faɗe su.
Yawancin waɗannan imani ba daidai ba ne. Ba kaɗan ba ne ba daidai. A iya aunawa, a iya maimaitawa, ba daidai ba, a hanyar da ke sa mu kasance kaɗai sa'ad da ba sai mun zama haka ba.
Lissafin da kake yi a kanka ba daidai ba ne
Lokacin da ka yi tunanin neman wani taimako, hankalinka yana gudanar da lissafi a shiru. Yawan damuwa wannan zai yi musu? Za su ji haushi a ɓoye? Za su ce eh saboda ladabi su rage daraja ta? Wannan lissafin yana jin kamar gaskiya. A zahiri kuskure ne da aka yi rubuce-rubuce sosai.
A cikin tarin bincike da aka buga a 2022, masana ilimin halayyar dan Adam Xuan Zhao da Nicholas Epley sun duba abin da ke faruwa lokacin da mutane suka nemi taimako da abin da mai nema yake tsammanin zai faru. A cikin mahalarta sama da dubu biyu, mutanen da ke yin nema sun ci gaba da raina yadda wasu suke da niyyar taimakawa, sun raina yadda mai taimako zai ji daɗi bayan haka, kuma sun wuce gona da iri kan yadda za a dami mai taimako. A sauƙin kalmomi: kana tunanin kai nauyi ne. Mutum na biyu, sau da yawa, yana farin ciki da ka nemi.
Wannan ba tunanin so ba ne. Yana daidai da wani abu da ka riga ka sani daga ɗaya gefen. Ka yi tunanin lokacin ƙarshe da aboki ya amince maka da wani abu na gaske, ya nemi ka zo, ka saurara, ka taimaka ya ƙaura, ko kawai ka zauna a waya. Ba ka ajiye shi a ƙarƙashin "nauyi" ba. Mai yiwuwa ka ji kusanci da su. Ka ji ɗan amfani. A shiru ka ji girma da kasancewa mutumin da suka kira.
Wannan shi ne irin jin da ke jira a ɗaya gefen saƙonka. Kawai ba ka iya gani daga inda kake tsaye.
Me yasa za mu fi son fama maimakon nema
Akwai 'yan dalilai na gaskiya da suka sa neman taimako ya yi tsada sosai, kuma kiransu yana kwashe wani ɓangare na ƙarfinsu.
Mafi ƙarfi shi ne tsoron bayyana rauni. A wani lokaci a kan hanya da yawa daga cikinmu mun sha ra'ayin cewa iyawa tana nufin rashin bukatar kowa, cewa mutum mai daraja shi ne wanda ke dogara da kansa. Don haka nema yana iya jin kamar yarda da gazawa maimakon ɓangare na al'ada na zama mutum a tsakanin mutane. Abin ban mamaki shi ne, bincike iri ɗaya kan neman taimako ya gano cewa mutane sau da yawa suna girmama mai nema ƙari, ba ƙasa ba. Buƙata mai zurfi tana karatu a matsayin tabbaci, ba rugujewa ba. Yana cewa ka san abin da kake aiki a kai kuma kana da hikima isasshe ka ja wani ciki. Dogara da kanka gaba ɗaya, a ɗaya hannun, na iya karatu a shiru a matsayin garu.
Akwai kuma tsoron ƙi. "Idan sun ce a'a, ko suka yi shakka, ko suka janye." Yiwuwar tana ciza sosai har rashin nema na iya jin amintacce fiye da haɗarinta. Kuma akwai mai shiru a ƙarƙashin duka biyun: damuwar cewa matsalarka ta fi girma, ta fi gajiyarwa, ta fi maimaituwa, cewa ka riga ka kashe rabonka na haƙurin wasu mutane.
Babu ɗayan waɗannan da ke lahanin hali. Hasashe ne. Kuma kamar yawancin hasashen da kwakwalwa mai damuwa ke yi, an karkata zuwa mafi munin yanayi. Tsadar nema tana hauhawa. Tsadar rashin nema, jinkirin ɗaukar wani abu kai kaɗai, ana yin watsi da ita a shiru saboda an saba da ita.
Ya cancanci a faɗa a fili cewa tallafi ba abu ne na alatu da kake samu da zarar ka tabbatar ba za ka iya gudanarwa ba. Babban tarin bincike yana haɗa tallafin zamantakewa da ingantacciyar lafiyar hankali, ƙarancin damuwa, da ƙarin juriya a ƙarƙashin damuwa. Wani bita da ya tara binciken da yawa ya gano dawwamammen, matsakaicin haɗi tsakanin tallafin da mutane suke da shi da yadda suke yi da kyau a hankali. Haɗin kai ba sakamako ne na samun sauƙi ba. Sau da yawa ɓangare ne na yadda mutane ke samun sauƙi.
Yadda za a yi nema da gaske
Sanin cewa ya kamata ka nema da sanin yadda matsaloli biyu ne daban. Buƙatun da ba su fito fili ba suna da wuyar amsawa, don haka sukan sami amsoshi marasa fitowa fili ("ka sanar da ni idan kana bukatar wani abu"), sannan babu abin da ke faruwa. Buƙata mai kyau ƙarama ce, ta musamman, kuma mai sauƙin cewa eh.
- Ka zaɓi mutum ɗaya da abu ɗaya. Ba sai ka zubar da kowane abu ga kowa ba. Ka zaɓi wani da ya taɓa bayyana a baya, kuma ka zaɓi buƙata ɗaya, mai bayyana. "Zan iya kiranka a daren yau?" ya fi sauƙin bayarwa fiye da "Ina bukatar taimako."
- Ka kira irin tallafin da kake so. Mutane ba sa iya karanta zuciyarka, kuma sau da yawa suna yin hasashe ba daidai ba, suna tsalle zuwa yanayin gyara sa'ad da kake bukatar a ji ka. Ka gwada jumla da ke nuna musu: "Ban bukatar shawara ba, ina kawai bukatar in fitar da damuwa na mintuna goma," ko "Da gaske zan so ra'ayinka kan wannan."
- Ka sa shi na musamman da ƙayyadadden lokaci. "Za ka iya kula da yara ranar Asabar daga ƙarfe biyu zuwa huɗu?" ya fi "Da gaske ina iya amfani da hutu wani lokaci." Buƙatu na musamman sun fi sauƙin shiga cikin rayuwa ta gaske, wanda ke nufin sun fi yiwuwar samun eh.
- Ka bar su su ce a'a ba tare da ya zama bala'i ba. Ba mutum na biyu hanyar fita mai kyau ("babu matsin lamba ko kaɗan idan kana cike da aiki") yana, ta hanyar baƙon abu, sa su fi yiwuwar taimakawa, saboda yana gaya musu cewa kana neman mutum, ba fitar da alheri ba.
- Ka tsallake yawan neman gafara. Tarin "Yi haƙuri sosai da damun ka, wannan wauta ce sosai, ka yi watsi da ni" ba ya sa nema ya zama mafi tausayi. Yana kawai nuna cewa kana tunanin ka yi wani abu ba daidai ba ta hanyar bukatar wani abu. Ba ka yi ba. Sauƙin "na gode, wannan yana nufin abu mai yawa" yana yin ƙari.
Ka lura babu ɗayan wannan da ke buƙatar ka sami cikakkun kalmomi ko ka faɗo ƙasa a hanya mai ban sha'awa. "Hej, mako mai wuya. Kana da lokacin tafiya?" buƙata ce cikakkiya kuma kyakkyawa.
Wani lokaci nema ba ya tafiya yadda ka yi fata. Wani yana shagaltuwa, ko bai dace da kalmominsa ba, ko da gaske ba zai iya bayyana a daidai lokacin ba. Yana ciza, kuma yana iya jarabtar ka ka ajiye hujja cewa nema haɗari ne bayan duka. Ka yi ƙoƙarin kada ka bari amsa ɗaya mai girgiza ta sake rubuta dukan dokar. Mutane suna rasa lokacin saboda dalilan da ba su da alaƙa da kai kwata-kwata, ranar wuya tasu, waya da ba su gani ba, hasashe mara kyau game da abin da kake bukata. A'a ɗaya bayani ne game da mutum ɗaya a lokaci ɗaya. Ba hukunci ba ne kan ko ka cancanci taimako. Maganin galibi ba shi ne ka koma baya ba. Shi ne ka nemi wani, ko ka nemi mutum ɗaya a fili sosai.
Idan ko ƙaramin nema yana jin ba zai yiwu ba
Wani lokaci gibin tsakaninka da waya yana jin yana da fadi da ba za a iya tsallakawa ba. Lokacin da haka, ka rage neman har sai ya zama kusan ƙarami da ke ba da kunya. Kada ka yi ƙoƙarin bayyana dukan yanayin. Ka aika kalmomi uku: "Ina tunaninka." Ka amsa saƙo ɗaya da ka guji. Ka zauna kusa da wani maimakon kaɗai. Haɗin kai ba sai ya fara da furci ba. Yana iya farawa da kusanci, kuma tattaunawa mai wuya za ta iya zuwa daga baya, da zarar ba ka yin ta cikin sanyi.
Kuma idan kana saba zama mai taimako, mai ƙarfi da kowa ke dogara da shi, nema na iya jin baƙon abu musamman. Mutanen da suka fi sauri wajen tallafa wa wasu galibi su ne suka fi jinkiri wajen samun tallafi. Idan wannan kai ne, ka yi la'akari da cewa barin wani ya bayyana maka ba ɗauka ba ne. Yana ba su kyauta iri ɗaya da kake bayarwa cikin walwala koyaushe.
Koyon karɓa da zarar ya iso
Nema rabin fasaha ce kawai. Ɗayan rabin shi ne barin taimako ya isa gare ka da gaske, kuma adadin mutane masu ban mamaki sun fi kyau a na farko fiye da na biyu. Tayin ya zo, sai ka kore shi a kan martani. "Oh, ba sai ka yi ba." "Ina lafiya, da gaske." "Zan ƙi in dami ka." Kowane korewa yana jin kamar ladabi. A haɗe tare, suna koya wa mutanen da ke ƙaunarka cewa tallafinsu yana komawa baya, kuma a ƙarshe sun daina bayarwa.
Karɓa da kyau aiki ne nasa na shiru. Lokacin da wani ya bayyana, amsa mafi karimci galibi ita ce mafi sauƙi: "na gode, wannan da gaske yana taimakawa." Babu korewa, babu gaggawar biyan diyya nan take, babu nacewa cewa za ka iya gudanarwa. Bari ya sauka. Ka zauna cikin ɗan rashin jin daɗin a kula da kai. Idan karɓar taimako ya sa ka ji kamar kana da bashi nan take, ka lura da wannan jin sannan ka ajiye shi. Dangantaka ba littattafan lissafi ba ne. Bayarwa da ɗauka suna daidaitawa cikin shekaru, ba yamma ba, kuma mutanen da suka cancanci a riƙe ba sa ƙirgawa.
Akwai kuma nau'in karɓa da ke nufin faɗin abin da ka ji da gaske bayan haka. "Ina cikin ranar muni sai kiranka ya juya ta" yana gaya wa wani cewa ƙoƙarinsu ya yi muhimmanci. Yana rufe zagayowar. Yana sa su fi yiwuwar tunkararka lokaci na gaba, kuma yana sa dukan musayar ta ji ƙasa kamar ciniki da ƙari kamar abin da yake, wato mutum biyu suna karɓar juna a riƙe junansu.
Gina tallafi kafin ka cikin gaggawa
Mafi munin lokacin tunkarar hanyar sadarwar tallafi shi ne karo na farko. Dangantakar da kake tuntuɓa kawai a cikin rikici na iya jin gefe ɗaya don kiyayewa kuma kunya don kunnawa. Maganin ba babba ba ne. Ƙarami ne, na yau da kullum, ƙananan tuntuɓa lokacin da babu abin da ba daidai ba.
Ka aika meme. Ka tambayi yadda hira ta tafi. Ka tsara kofi mai maimaituwa ko da babu abin da za a bayar da rahoto. Mayo Clinic ta lura cewa abota mai ƙarfi tana da alaƙa da ƙarancin damuwa, yanayi mafi kyau, da rayuwa mai tsawo, kuma cewa ingancin waɗannan haɗin kai ya fi muhimmanci fiye da yawansu. Ba ka bukatar taro. Kana bukatar 'yan mutane da suka kasance da ɗumi saboda ka ci gaba da buɗe layin.
Ka yi tunaninsa a matsayin kiyaye ƙaramar wuta tana ci maimakon ƙoƙarin farawa cikin ruwan sama. Tuntuɓa na yau da kullum su ne itacen wuta. Su ne abin da ke sa nema na gaske, lokacin da ya zo, ya ji kamar abu na gaba maimakon farawa cikin sanyi.
Lokacin da tallafin da kake bukata na ƙwararru ne
Abokai da iyali sun zama dole, kuma suna da iyaka. Ba a horar da su don kowane abu ba, kuma dogara da mutum ɗaya don dukan abin na iya gajiyar da dangantakar. Wasu abubuwa suna neman wani wanda dukan aikinsa shi ne taimakawa.
Idan kana fama fiye da makonni biyu, idan barcinka, aikinka, ko dangantakarka suna ɗaukar bugu na gaske, idan mutanen da ke ƙaunarka ba sa iya kaiwa gare ka, ko idan nauyin ya fara jin kamar fiye da abin da za ka iya ɗauka, wannan shi ne lokacin faɗaɗa da'irar zuwa likita ko ƙwararren mai ba da shawara. Tunkarar taimakon ƙwararru ba alama ce cewa abokanka sun gaza ka ko ka gaza wajen jurewa ba. Fasaha ce iri ɗaya da kowane nema, mai nuni zuwa wani wanda aka shirya don kama abin da kake ɗauka. Kuma idan abubuwa suka taɓa jin da gaske ba su da aminci ko ba za a iya jurewa ba, ba sai ka jira ko ka faɗe shi daidai ba. An yi nufin a tunkari taimako da wuri, ba kawai a gefe ba.
Gaskiyar shiru da ke gudana ƙarƙashin dukan wannan: mutanen da ke kewaye da kai kusan koyaushe suna da niyyar kasancewa fiye da yadda tsoronka ke barin ka ka gaskata. Ba za ka gano hakan ta hanyar hasashe ba. Kana gano shi ta hanyar nema. Ka fara da mutum ɗaya, abu ɗaya ƙarami, yau.
Madogara
- Stanford Report, Why asking for help is hard, but people want to help more than we realize
- Zhao, X. & Epley, N., Psychological Science, Surprisingly Happy to Have Helped: Underestimating Prosociality Creates a Misplaced Barrier to Asking for Help
- Mayo Clinic, Friendships: Enrich your life and improve your health
- Harandi, T. et al., PMC, The correlation of social support with mental health: A meta-analysis