Me Ya Sa Kullum Kake Gajiya: Dalilai na Kowa, da Abin da Yake Taimakawa

Kana farkawa tuni cikin gajiya. Kana ja da ƙarfi cikin yamma, kana ƙidaya lokacin barci, kana barci na sa'o'inka, sai ka sake farkawa cikin gajiya. Idan haka rayuwarka take a yanzu, abu na farko da ya kamata ka sani shi ne ba kai mai rauni ba ne kuma ba ka ƙaga shi ba. Gajiya da take bin ka ko'ina tana daga cikin dalilai mafi yawan da mutane ke ganin likita, kuma kusan kullum tana da sanadi.

Abin da ke ba da haushi shi ne sanadin da wuya ya zama abu guda kawai. Gajiya ita ce inda ƙananan zubewa goma sha biyu na makonka ke taruwa. Labari mai daɗi ya buya cikin wannan gaskiyar. Idan ƙananan abubuwa da yawa suke ƙwace maka ƙarfi, to ƙananan gyare-gyare da yawa za su iya haɗuwa su kawo bambanci na gaske.

Bari mu bi waɗanda ake zargi a kullum.

Sau da yawa yana farawa daga barci, amma ba yadda kake tunani ba

Amsar bayyananna ita ce ba ka isasshen barci. Wani lokaci hakan gaskiya ce. Amma mutane masu gajiya da yawa suna kwana sa'o'i takwas a gado kuma har yanzu suna farkawa ba da ƙarfi. Matsalar ba koyaushe adadin barci ba ce. Inganci ne.

Ɗaya daga cikin sanadin da aka fi yin biris da shi shi ne barcin yankewar numfashi (sleep apnea), wani yanayi inda numfashinka ke ci gaba da tsayawa da farawa cikin dare ba tare da ka sani ba. Wataƙila ba za ka tuna ka farka ba, amma jikinka ba ya taɓa nutsewa cikin barci mai zurfi, mai dawo da ƙarfi. Minshari mai ƙarfi, hararar numfashi cikin dare, ko abokin kwana wanda ya lura kana tsayar da numfashi su ne abubuwan da ya kamata a faɗa wa likita. Abu ne na kowa, kuma yana da magani sosai.

Masu kashe ingancin barci masu sauƙi su ma suna da muhimmanci. Caffeine na iya zama a jikinka har sa'o'i bakwai, don haka kofi na yamma na iya lalata barcin da za ka yi a daren nan a hankali. Giya tana yaudara ta wata fuska: tana taimaka maka ka yi barci, sai ta hana ka matakan barci masu zurfi, don haka kana farkawa cikin gajiya ko bayan cikakken dare. Sannan na'urori masu allo a marece suna tunzura ƙwaƙwalwarka ta ci gaba da kasancewa a faɗake lokacin da kake son ta huce.

Lokacin da jiki ne sanadin

Wani lokaci gajiya alama ce cewa wani abu na jiki yana buƙatar kulawa. Wasu na kowa:

• Ƙarancin ƙarfe (iron). Lokacin da ƙarfe ya ragu, jininka na ɗaukar ƙarancin iskar oxygen zuwa nama, sakamakon kuwa shi ne gajiya, rauni, da saurin numfashin ƙarewa. Ya zama ruwan dare musamman ga mutane masu jinin haila mai yawa.
• Matsalar gland ɗin maƙogwaro (thyroid). Gland ɗin thyroid mai aiki a hankali na rage gaba ɗayan saurin sarrafa abinci a jikinka, sau da yawa yana kawo gajiya tare da jin sanyi, hazo a ƙwaƙwalwa, ko sauye-sauyen nauyi.
• Ƙarancin bitamin B12 ko bitamin D. Dukansu na iya barin ka cikin ƙarancin ƙarfi, wani lokaci tare da wasu alamomi kamar ƙaiƙayin tsattsage ko ƙarancin yanayi.
• Sauye-sauyen sukari a jini. Hawa daga hawan sukari zuwa faɗuwarsa duk yini girke ne na faɗuwar ƙarfi.

Ba za ka iya gano waɗannan daga wani labari ba, kuma kada ka yi ƙoƙari. Manufar kawai ita ce suna nan, na kowa ne, kuma gwaje-gwajen jini na asali za su iya gano yawancinsu. Idan gajiyarka ta yi taurin kai, wannan shi ne irin abin da likita zai iya bincika.

Lokacin da hankali ne sanadin

Ga wani abu da NHS ke faɗi sarai: sanadin gajiya na tunani a haƙiƙa sun fi na jiki yawa. Hakan na iya yin wuyar ji, domin sai ka ji kamar jikinka ne matsalar. Amma damuwa, fargaba, ƙarancin yanayi, da baƙin ciki duk suna ƙwace ƙarfi kai tsaye, kuma yawanci suna lalata barcinka a kai, wanda hakan ke ƙara muni ga komai.

Idan kana jin ƙasa da nutso da ƙarancin ƙarfi tun wani lokaci, wataƙila wannan gajiya tana ɗauke da labari mai nauyi a ƙarƙashinta. Wani rashi na kwanan nan, aiki da yake murƙushe ka, lokacin damuwa mai dorewa. Babu ɗayansu da ya zama nakasa ta hali, kuma babu ɗayansu da ya kamata a sha shi kaɗai.

Maganganun warkarwa kamar nasiha (counseling) ko maganin halaye na tunani (cognitive behavioral therapy) na iya taimakawa da gaske ga gajiya da ke da alaƙa da damuwa, fargaba, ko ƙarancin yanayi. Haka kuma kawai faɗa wa wani da ka amince da shi yadda abubuwa suka kasance da gaske. Idan gajiya ta zo da nauyi da ba ya ɗagewa, don Allah ka nemi ƙwararre. Wannan ba shi ne mafita ta ƙarshe ba. Yana ɗaya daga cikin abubuwa masu inganci a wannan jeri gaba ɗaya.

Ƙananan gyare-gyare da suke motsa lamarin da gaske

Yayin da kake warware babban hoton, wasu sauye-sauye na yau da kullum an san suna taimakawa. Zaɓi ɗaya ko biyu. Ba ka buƙatar dukansu lokaci ɗaya.

1. Ci abinci a kan tsari mafi tsaiko. NHS na ba da shawarar cin abinci na yau da kullum da ƙananan abinci masu lafiya kowane sa'o'i uku zuwa huɗu maimakon babban abinci ɗaya lokaci-lokaci. Yana hana ƙarfinka hawa da faɗuwa.
2. Yi motsi, ko da kana cikin gajiya. Yana kama da baya, amma motsa jiki na yau da kullum na barin ka da ƙarin ƙarfi a kan lokaci, ba ƙasa ba. Ko tafiya guda na minti 15 na ba da ɗagawa ta gaske, nan take.
3. Sha ruwa kaɗan. Ƙarancin ruwa mai sauƙi shi kaɗai na iya barin ka cikin hazo da ƙarancin ƙarfi. Wani lokaci gilashin ruwa da gaske shi ne maganin.
4. Kiyaye lokacin hucewarka. Yanke caffeine bayan tsakar rana, riƙe giya cikin matsakaici, kuma ba kanka tazara ba tare da allo ba kafin barci.
5. Yi nufin lokacin barci da farkawa mai daidaito. Tsari mai daidaito na taimaka wa jikinka ya san lokacin kashewa da lokacin sake kunnawa.

Ka yi wa kanka taushi a nan. Manufar ba cikakken tsari ba ce. Ita ce toshe ɗaya ko biyu daga cikin zubewa da lura da abin da ya canza. Idan kana da matsalar lafiya ko kana da ciki, ka tuntuɓi likitanka kafin ƙara motsa jiki da yawa, kuma ka bar shi ya taimaka maka ka fara da matsayin da ya dace.

Lokacin da za a daina kintatawa a je bincike

Akwai layi bayyananne da ya kamata a riƙe. NHS na ba da shawarar cewa idan kana cikin gajiya kullum sama da makonni huɗu, lokaci ya yi da za ka ga likita don ya tabbatar ko ya kawar da sanadin likita. Gajiya tare da wasu alamomi, sauye-sauyen nauyi ba tare da bayani ba, ƙarancin numfashi, ko ƙarancin yanayi da ba ya ɗagewa, ya cancanci tattaunawa da wuri maimakon a jinkirta.

Yin bincike ba wuce gona da iri ba ne. Hanya ce ta gano ko kana buƙatar gyaran ɗabi'unka, ɗan gajeren magani, ko kawai izinin hutawa fiye da yadda kake bari kanka. Ka ɗauki wannan tun wani lokaci. Ba lallai ka ci gaba da ɗauke shi kaɗai ba, kuma ba lallai ka warware shi da ƙarfin nufi kawai ba. Mataki na gaske na gaba yawanci kawai faɗa wa wani ne, da barin shi ya taimaka maka gano zubewar.

Madogarai

• NHS, Self-help tips to fight tiredness
• NHS, Why am I tired all the time?
• Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview