Shawarwari masu sauri
- Ka yi niyyar barci sa'o'i bakwai zuwa tara kowane dare.
- Ka farka a lokaci ɗaya a yawancin kwanaki.
- Ka ajiye na'urori sa'a ɗaya kafin ka kwanta.
Muna ɗaukar barci kamar abu mafi sauƙin barewa a kan jerin. Kullum akwai sauran imel ɗaya, sauran shirin TV ɗaya, sauran dalili ɗaya na zama a tsaye. Jikin yana biyan waɗannan awannin da aka aro a hankali, kuma yawanci ba duka a lokaci ɗaya ba, wanda shi ne ainihin dalilin da ya sa yake da sauƙi a ci gaba da aro.
Yana taimakawa ka san abin da kake sayarwa da gaske. Barci ba lokacin hutu ba ne. Yana ɗaya daga cikin aiki mafi muhimmanci da jikinka ke yi, kuma yana iya yin sa ne kawai yayin da kake waje.
Zuciyarka tana samun hutun da ba za ta iya samu ta wata hanya ba
A lokacin barci na yau da kullum, hawan jininka yana saukowa. Wannan saukar dare hutu ne na gaske ga tsarin zuciya da jininka, wani lokaci na awanni inda zuciyarka da jijiyoyinka ke gudana cikin sauƙi. CDC ya lura cewa idan an dami barci, hawan jininka yana zama mai tsayi tsawon lokaci fiye da yadda ya kamata, kuma da lokaci wannan yana da nauyi a kan dukkan tsarin.
Tsarin yana bayyana a cikin lambobi. Manyan mutanen da ke yawan barci ƙasa da awa bakwai sun fi nuna manyan matsalolin lafiya, ciki har da bugun zuciya. Barci shi ne lokacin da zuciyarka da jijiyoyin jininka ke warkewa da gyaruwa. Ka tsallake shi sosai kuma kana tsallake gyaran.
Kariyarka tana yin zagayenta da dare
Akwai dalilin da ya sa kake marmarin barci idan wani abu na fara kama ka. Tsarin garkuwar jikinka yana yin yawancin aikinsa yayin da kake hutawa, kuma wasu ɓangarorinsa suna ƙara aiki a lokuta na musamman, ciki har da lokacin barci. Idan kana fama da ƙarancin hutu a kai a kai, kariyar jiki daga ƙwayoyin cuta ba ta amsawa da kyau, kuma kana ƙara kamuwa da duk abin da ke yawo.
Don haka daren da kake zama a tsaye don ka kakkaɓe wani aiki sau da yawa shi ne daren da ke barin ka a buɗe sosai ga murar da ke yin tafiyarta ta ofishinka. Hutu ba lada ce ta zama lafiya ba. Yana ɓangaren yadda kake ci gaba da kasancewa haka.
Yunwa da sukarin jini suna sauya a hankali
Barci ƙanƙanta yana jan hormone ɗin da ke mulkin sha'awar cin abinci. A cewar NHLBI, idan ba ka samu isasshe ba, matakin ghrelin ɗinka (wanda ke cewa "ka ci") yana hawa yayin da leptin (wanda ke cewa "ka ƙoshi") yana saukowa. Sakamakon kai ne mai yunwa fiye da yadda kake washegari, sau da yawa kana kaiwa ga carbohydrates masu sauri, masu nauyi, kuma ba saboda raunin ƙarfin nufi ba. Sinadaranka sun karkata tebur cikin dare.
Asarar barci kuma yana tura sukarin jini sama. NHLBI ya lura cewa ƙarancin barci na iya barin ka da matakin sukarin jini mafi girma fiye da na yau da kullum, wanda da lokaci na iya ƙara haɗarin ciwon sukari na nau'i na 2. Babu ɗaya daga cikin wannan da ke faruwa bayan dare ɗaya mara kyau. Yana ginuwa, mako bayan mako, daga tsarin ƙanƙanta sosai.
Nawa ne isasshe
Ga mafi yawan manya, manufar ita ce awa bakwai zuwa tara a dare, kuma bincike yana danganta kewayon bakwai-zuwa-takwas da ƙarancin haɗarin kiba da hawan jini. Idan wannan lambar tana jin kamar tana waje da iyawa cikin ban dariya a yanzu, ba kai kaɗai ba ne, kuma manufar ba ita ce kammala ba.
Ƙananan motsi masu dorewa yawanci suna aiki fiye da babban canji mai ban tsoro.
- Ka riƙe lokacin tashinka kusan ɗaya, har ma a ƙarshen mako. Yana da sauƙi ga jikinka ya zauna cikin sahihiyar tafiya fiye da daidaitaccen lokacin kwanciya kaɗai.
- Ka ba kanka lokacin saukar da hankali. Ka rage hasken kuma ka ajiye wayar minti 30 zuwa 60 kafin barci.
- Ka kula da abubuwan da kake ɗauka a ƙarshen rana. Caffeine yana wanzuwa na awanni, kuma giya tana farfasa rabin dare na biyu ko da yake tana taimaka maka ka yi barci.
- Ka samu wani hasken rana da safe. Yana taimakawa daidaita agogon ciki da ke gaya maka lokacin da za ka ji barci daga baya.
Ba sai ka gyara dukkan waɗannan ba. Ka zaɓi guda ɗaya. Ka kāre shi na 'yan makonni. Ka bar nasarorin sauƙi su ginu kafin ka kai ga masu wahala.
Yaushe ya fi shirin cika
Wani lokaci matsalar ba zaɓi ba ne, ita ce barci ba zai zo ba ko ba zai riƙe ba. Idan kana yawan kwance a farke duk da gaskiyar ƙoƙari, ka farka ba tare da hutawa ba ko da tsawon lokacin da ka kasance a gado, kana nono da ƙarfi kuma kana hakar numfashi ko ka daina numfashi (alamar apnea na barci), ko kana jin kwanakinka suna kunkuntowa ƙarƙashin nauyin gajiya, wannan ya cancanci tattaunawa da likita. Waɗannan abubuwa na yau da kullum ne kuma ana iya magance su sosai, kuma ba sai ka jure su da haƙorin haƙuri kaɗai ba.
Matsalar barci mai dorewa kuma tana tafiya kusa da yanayin rai. Barci mara kyau na iya zurfafa damuwa da ƙasƙantar yanayin rai, kuma damuwa da ƙasƙantar yanayin rai suna lalata barci, zagaye da ke da wahala a karya shi kaɗai. Idan wannan yana kama da inda kake, gaya wa likita ko likitan tabin hankali yana ɗaya daga cikin abubuwa mafi amfani da za ka iya yi wa jikinka da hankalinka.
Awannin da ka mayar wa barci ba a rasa su ba. Su ne masu yin gyaran da ke barin sauran rayuwarka ta yi aiki.
Madogara
- National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH), How Sleep Affects Your Health
- Centers for Disease Control and Prevention, About Sleep and Your Heart Health