Shawarwari masu sauri
- Ka duba yawan bugun zuciyarka na hutu da safe don samun gargaɗi da wuri.
- Sa'ad da aikinka ya ragu, ka ƙara hutu maimakon ka matsa wa kanka.
- Ka saka kwanakin farfaɗowa cikin shirinka tun daga farko.
Za ka yi tunanin cewa turawa da ƙarfi koyaushe zai motsa ka gaba. Yi atisaye fiye da haka, ka fi samun lafiya. Na ɗan lokaci, daidai haka yake aiki. Sannan wani abu yana juyawa. Atisayen da suka saba barin ka da ƙarfi sun fara barin ka a faɗe. Lokutanka suna zama jinkiri ko ta yaya ka tafi. Kana barci ƙasa da kyau, kana fashe wa mutane fiye da haka, kuma ba za ka iya gano dalili ba.
Wannan ba rauni ba ne, kuma ba a cikin kanka ba ne. Jikinka ne yake gaya maka cewa atisayen ya zarce farfaɗowa. Likitoci suna kiran zurfin sigar wannan ciwon wuce-gona-da-iri-a-atisaye, kuma labari mai daɗi shi ne ana iya karanta shi. Da zarar ka san siginun, za ka iya kama shi da wuri kuma ka gyara shi da abu ɗaya da yake jin akasin tunani: yin ƙasa.
Me ya sa wannan yake faruwa
Atisaye ba ya sa ka zama mai ƙarfi yayin da kake yi shi. Yana sa ka zama mai ƙarfi bayan haka, lokacin hutu, lokacin da jikinka yake gyara ƙananan damuwa na atisayen kuma yake daidaitawa don sarrafa fiye da haka lokaci na gaba. Atisaye shi ne ƙarfafawa. Farfaɗowa shi ne inda riba take ginu da gaske.
Lokacin da ka ci gaba da tara zaman wahala ba tare da isasshen hutu, mai, ko barci a tsakaninsu ba, gyara ba ya taɓa kamawa. Cleveland Clinic ta bayyana wuce-gona-da-iri a matsayin turawa wuce iyakokinka sau da yawa ko da yawa lokaci guda, har lalacewar ta fara wuce ribar. Jikinka, da hankali, yana fara kare kansa ta hanyar saukar da kai.
Ya cancanci a faɗa cewa wannan ba game da fitattun 'yan wasa kawai ba ne. Mafari mai kwarin guiwa da ke ƙara ƙarfi da sauri sosai, ko mutum mai damuwa da ke amfani da atisaye na yau da kullum masu zafi don jurewa, na iya sauka nan da sauƙi haka.
Siginun, an haɗa su don sauƙin gani
Wuce-gona-da-iri da wuya ya bayyana a matsayin alama ɗaya mai ban mamaki. Yawanci tarin ƙanana ne da za ka watsar da su a cikin kansu.
A cikin aikinka:
- Ƙarfinka, saurinka, ko juriyarka tana zamewa duk da atisaye mai ƙarfi, alama mafi nuni daga duka.
- Atisayen da suka saba jin za a iya yi yanzu suna jin kamar wahala daga minti na farko.
- Saurinka na yau da kullum yana jin wahala fiye da haka a ƙoƙari ɗaya.
A cikin jikinka:
- Ciwon tsoka da nauyi da ke ɗaukar lokaci mai tsawo fiye da yadda aka saba.
- Kamuwa da kowace mura da ke yawo, domin atisaye mai nauyi na iya sassauta kariyarka.
- Bugun zuciya na hutu da ya ɗaga sosai sama da na al'adarka. Aunawa da farko da safe, bugun hutu mai ɗaga tuta ce ta gargaɗi ta farko.
A cikin yanayinka da barcinka:
- Saurin fushi, rashin natsuwa, ko yanayi mara ƙarfi, faɗe.
- Wahalar barci, ko barci mai yawa kuma har yanzu farkawa cikin gajiya.
- Rasa sha'awar yin atisaye gaba ɗaya, lokacin da yawanci kake sa rai gare shi.
Ka lura da yawan waɗannan da ke cuɗanya da damuwa da gajiyar gaba ɗaya. Wannan ba kwatsam ba ne. Wuce-gona-da-iri matsalar damuwa ce, nauyin atisayenka ɗaya ne kawai daga cikin masu damuwa da aka tara a kan aiki, bashin barci, da rayuwa. Wanda shi ne daidai dalilin da ya sa turawa ta cikinsa ba ya aiki.
Abin da da gaske yake taimakawa
Maganin shi ne hutu, kuma fiye da yadda yake jin daɗi. Babu ƙari ko dabara da ke doke kawai ja da baya da barin jikinka ya kama.
- Ja da baya nauyin. Dangane da yadda ka gaji, hakan na iya nufin yanke atisayenka sosai na ɗan lokaci, ko ɗaukar kwanaki na gaske gaba ɗaya hutu. Lamurra masu sauƙi suna juyawa cikin mako ɗaya ko biyu. Masu zurfi na iya ɗaukar makonni zuwa watanni, don haka ya fi kyau a kama shi da wuri.
- Kare barcinka. A nan ne sake ginin ke faruwa. Tsare shi kamar wani ɓangare na shirin, domin haka ne.
- Ci isashe. Rashin isashen mai sanadi ne na kowa, na ɓoye. Idan ka yanke abinci yayin atisaye mai ƙarfi, wannan gibin wani ɓangare ne na matsalar.
- Ci gaba da motsi a hankali. Cikakken hutun kujera yawanci ba a buƙata ga lamurra masu sauƙi. Tafiya mai sauƙi ko zama mai sauƙi, mara gaggawa zai iya taimaka maka ka farfaɗo ba tare da ƙara damuwa ba. Manufar ita ce a cire matsin, ba a ɓace gaba ɗaya ba.
Lokacin da ka dawo, ƙara ƙarfi a hankali kuma ka gina kwanakin hutu cikin shirin tun daga farko, ba a matsayin tunani na baya ba. Makon atisaye da farfaɗowa da gangan a ciki ya doke makon jarumtaka da dole ka warware.
Lokacin da za a tuntuɓi likita
Idan faɗuwar aiki kwatsam, mara bayani ya zo da gajiya, ciwo mai dawwama, rashin lafiya akai-akai, ko canjin yanayi da ke damun ka, yi magana da mai ba da kiwon lafiya. Da yawa daga cikin waɗannan alamomin na iya kuma nuni zuwa wasu abubuwa da ya cancanci a kawar da su, kamar ƙarancin baƙin ƙarfe, matsalar maƙogwaron gland, kamuwa da cuta, ko baƙin ciki, kuma likita zai iya tantance hakan. Matsayar Cleveland Clinic mai kwantar da hankali ce mai sauƙi: babu mummunan lokaci na ganin mai ba da kiwon lafiya.
Koyon karanta waɗannan siginun ɗaya ce daga cikin ƙwarewar da suka fi amfani da za ka iya ginawa, domin tana riƙe motsi a rayuwarka na dogon lokaci maimakon a fashe-fashe masu hukunci da suke ƙarewa. Hutu ba barewa ba ne. Ita ce rabin atisayen da kake da gaske ka zama mai ƙarfi.
Madogarai
- Cleveland Clinic, Overtraining Syndrome: Symptoms, Causes & Treatment Options
- National Center for Biotechnology Information, A Review of Overtraining Syndrome: Recognizing the Signs and Symptoms
- PubMed, Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement (ECSS / ACSM)