Hutu a Matsayin Ƙwarewar da Za Ka Iya Yin Atisaye

Ga tambayar da take da daraja a zauna da ita. Yaushe ne ƙarshe lokacin da da gaske ka huta, ba kawai ka faɗi ba?

Ga yawancinmu amsar gaskiya tana da wuyar samu. Muna da lokacin hutu, a fasaha. Mu zauna kan kujera mu gungura. Mu kalli wani abu yayin da muke amsa saƙonni. Mu kwanta a kan gado muna kewaye gobe a madauki. Babu ɗaya daga cikin wannan da yake hutu, ba da gaske ba, kuma wani sashe naka ya sani, saboda kana tashi matse kamar yadda ka zauna.

Gaskiya mai rashin jin daɗi ita ce hutawa da kyau ya fi wahala fiye da yadda ake tsammani. Hankalin da ya gudana mai zafi dukan rana ba ya kawai kashe kansa saboda ka daina motsi. Hutu ƙwarewa ce. Za a iya koyonta, kuma tana ƙara sauƙi yayin da ka ƙara yinta, wanda labari ne mai kyau da gaske idan ka taɓa ji kamar ka manta yadda.

Me ya sa ƙwaƙwalwarka take buƙatar makullin kashewa

Ƙwaƙwalwarka ba na'ura ba ce da za ta iya gudana a cikakken ƙarfi har abada. Tana iya sha kawai zuwa wani matuƙa kafin ta cika, sannan komai ya yi wuya, ya yi sannu, ya yi tsallake-tsallake. Masana Cleveland Clinic suna nuni zuwa bincike da yake nuna cewa ɗaukar hutu na gaske yana inganta yanayinka, yana kaifin maida hankalinka, kuma da gaske yana ƙara aikinka. Hutu ba ladar aikin ba ne. Sashe ne na yadda aikin yake yi.

Wani takamaiman abu yana faruwa sa'ad da ka daina tunkudewa. Yayin da hankalinka yake yawo, gungun yankunan ƙwaƙwalwa da suke ɗaure da ƙirƙire-ƙirƙire, ƙwaƙwalwa, da fahimtarka na daidai da kuskure suna ƙara aiki. Tafiya nesa zai iya warware matsala a shiru wadda ginawa kanta bai iya ba. Ka ji wannan. Amsar da take zuwa cikin wanka, a tafiya, a rabin-sakan kafin barci. Wannan ƙwaƙwalwarka da ta huta tana yin aikin da ƙwaƙwalwarka mai aiki ba ta iya ba.

Ka tsallake wannan tsawon lokaci sai tsadar ta haɗu. Dogayen lokutan damuwa ba tare da dawowa ba shi ne girke-girken ƙonewa (burnout), wanda Cleveland Clinic ta bayyana a matsayin gajiyar jiki, motsin zuciya, da hankali da take shiga a hankali, tana raunata sha'awarka da kuma ɓata yadda kake ganin kanka da kowa da ke kewaye da kai. Ba ya zuwa cikin rana ɗaya. Yana taruwa, a shiru, cikin dukan dawowar da ka ci gaba da jinkirtawa.

Gungurawa ba hutawa ba ce

Wannan shi ne sashen da yawancinmu muke yi ba daidai ba, don haka yana da daraja a faɗi shi a fili. Abubuwan da muke miƙawa zuwa gare su don "shakatawa" yawanci ba su da hutu ko kaɗan. Kallon wani shiri, gungurawar wayarka, karatun labarai, har karatun littafi, dukan waɗannan suna buƙatar ƙwaƙwalwarka ta ci gaba da sarrafa bayanai. Suna shagaltar da kai. Ba sa cika ka.

Lokacin hutun gaske ba ya nema kusan komai daga hankalinka. Masanan halayyar mutum na Cleveland Clinic suna bayyana shi a matsayin 'yancin zama da kallon sarari, ko yin wani abu mai rashin tunani sosai, kamar tsuke kura ko cire ciyawa, ta yadda tunaninka zai iya yawo. Wannan jin yin komai, wanda aka horar da mu mu bi da shi a matsayin lokacin da aka bata, daidai yanayin da ƙwaƙwalwarka take buƙata don dawowa ne. Mun yi ƙwarewa sosai wajen cika kowane gibi har gibin da babu komai kansa ya zama mai rashin jin daɗi. Sake koyon jurewarsa shi ne rabin ƙwarewar.

Hutu yana zuwa cikin dandano fiye da ɗaya

Wani kuskure mai daraja a ba shi suna: ɗauka cewa barci ya rufe komai. Barci yana da muhimmanci, amma za ka iya barci sa'o'i takwas kuma har yanzu ka ji babu komai, saboda an matse ka ta hanyar da barci shi kaɗai ba ya taɓa. Hutu ba abu ɗaya ba ne. Yana taimaka ka yi tunani game da wane irin ne da gaske ka rasa.

• Hutun jiki. Wannan ya haɗa da irin marar aiki (barci, gyangyaɗi, kwanciya) da irin mai aiki (miƙewa a hankali, tafiya mai sauƙi, motsi a sannu da yake sassauta ka maimakon ya wahalar da ka).
• Hutun hankali. Gajerun dakatarwa ta cikin rana, ko da minti biyar ko goma tsakanin ayyuka, don barin hankalin da ya yi aiki da yawa ya daina damtsewa.
• Hutun hankula. Hutu na gaske daga allo, surutu, da sanarwa. Rufe idanunka. Shiru. Wannan yana da muhimmanci fiye da yadda mutane suke tsammani a cikin duniya mai surutu, mai haske.
• Hutun motsin zuciya da na zamantakewa. Lokacin da ba sai ka yi wasan kwaikwayo, gudanarwa, ko zama "a kunne" ga kowa ba, da ya haɗa da lokacin nesa da mutanen da suke zubar da ka.
• Hutun ƙirƙire-ƙirƙire. Barin tunaninka ya sake cika ta hanyar ɗaukar kyau, dabi'a, ko fasaha ba tare da matsi na samar da komai ba.

Sa'ad da hutu ba ya aiki, sau da yawa kana hutar da abin da ba daidai ba. Gyangyaɗi ba zai gyara matsewar rana da aka kashe ana riƙe kowa tare da motsin zuciya ba. Shiru ba zai gyara ƙafafun da ba su motsa ba. Ka daidaita hutu da abin da ya zubar da ka.

Yadda za a yi atisaye da shi

Saboda hutu ƙwarewa ce, kana ƙara kyau ta hanyar yin shi da niyya, kaɗan a lokaci ɗaya. Wasu hanyoyin farawa:

1. Ka sanya shi cikin kalanda. Wannan yana kama da na likita, kuma yana aiki. Hutun da ba a tsara shi ba sauran komai yake haɗiye shi. Ka toshe ko da minti goma sha biyar ka bi da shi kamar alkawarin da kake cika.
2. Ka fara da ƙanƙanta sosai mai ban mamaki. Minti biyu na kallon ta taga tsakanin tarurruka suna lissafawa. Kana gina jurewa ga tsayuwa, ba lashe lambar yabo ba. Ƙarami da yawaita yana cin nasara kan kasafai da jarumtaka.
3. Ka ba wa damuwa wurinta na kanta. Ɗaya daga cikin dalilin da hutu yake kasawa shi ne lokacin da ka tsaya, damuwa take malala ciki. Cleveland Clinic tana ba da shawarar ware wani takamaiman lokaci don damuwa, ta yadda ya daina sace shirun. Sa'ad da tunani mai damuwa ya bayyana lokacin hutu, za ka iya gaya masa cewa ka riga ka yi masa lokaci.
4. Ka sauke hankula matakai ɗaya. Ka rage hasken. Ka kashe sautin wayar. Ka rufe idanunka na sakanni sittin. Rage shigarwa yawanci ya fi sauri fiye da ƙoƙarin nutsar da hankali kai tsaye.
5. Bari motsi ya zama mai hutu, ba na hukunci ba. Tafiya a sannu, mai sauƙi, ba tare da manufa ba tana lissafawa a matsayin hutu mai aiki. Tana nutsar da tsarin jijiyoyi maimakon ta hauhawa shi.
6. Ka sa ran zai yi maka baƙo da farko. Yin komai yana da rashin jin daɗi sa'ad da ba ka saba ba. Wannan rashin jin daɗin yana bacewa da atisaye. Ba alama cewa ka kasa hutawa ba. Farkon zama mai kyau a kai ne.

Wata alaƙa mai sauƙi da hutu

Ƙarƙashin dabarun akwai wani abu mafi girma: izini. Yawancinmu muna ɗauke da imani mai shiru cewa dole a samu hutu ta cancanta, cewa tsayawa kasala ce, cewa za mu shakata da zarar an kula da komai. Komai ba a taɓa kula da shi ba. Idan hutu ya dogara kan gamawa, ba za ka taɓa cancanta gare shi ba.

Rayuwa mai nutsuwa, tabbatacciya, mai dorewa ba a gina ta daga ƙoƙari kaɗai ba. An gina ta daga ƙarin ƙoƙari da dawowa, tunkudewa da barwa. Dawowar ba sashe mai laushi, na zaɓi da kake yanke sa'ad da kake aiki ba ne. Rabin ne da yake sa ƙoƙari ya zama mai jurewa. Bi da hutu a matsayin wani abu da aka ba ka izinin yi, yau, ba tare da ka cancanta ba, wataƙila shi ne canjin da ya fi amfani daga cikin duka.

Sa'ad da hutu bai isa ba

Wani lokaci gajiyar tana zurfafa fiye da yadda ƙwarewa za ta iya kai. Idan kana barci kana hutawa kuma har yanzu kana jin matse, lebur, ko rashin iya jin daɗin abubuwa na makonni a jere, wannan yana da daraja a ɗaga shi da likita. Gajiya mai dorewa za ta iya zama da dalilan jiki, kuma za ta iya zama alama ce ta ɓaci (depression) kuma, wanda yake da magani kuma ba abu ne da za a tunkude shi shi kaɗai ba. Ƙonewa da hutun ƙarshen mako ɗaya ba ya iya ratsa shi, musamman idan yana zubowa cikin yadda kake ji game da kanka, yana cancantar tallafi na gaske, kuma mai ilimin halayyar mutum da gaske zai iya taimakawa. Buƙatar fiye da hutu ba kasawar hutu ba ne. Bayani ne, kuma yana da daraja a saurare shi.

An ba ka izinin tsayawa. Ka fara da minti biyu na yin komai, ka bar wannan ya isa.

Madogarai

• Cleveland Clinic, Why Downtime Is Essential for Brain Health
• Cleveland Clinic, Signs of Burnout: What It Is, How It Feels and How To Recover
• Harvard Health Publishing, The mental side of recovery