Koyon Saurarar Jikinka (da Amincewa da Shi da Gaske)

Yawancinmu an horar da mu da mu watsi da jiki. Ka tura ta gajiya, ka tsallake abincin rana, ka yi watsi da bayan da ya taurare, ka amsa wani imel daya. Yana iya jin kamar horo ne. Sau da yawa kawai hayaniya ce, tana nutsar da sakonnin da suke kokarin taimako.

Jikinka na ci gaba da bayar da rahoto kan yadda yake. Faduwar kuzarin da take afkawa karfe 3 na yamma, takurar da ke cikin mukamukinka kafin ka kira matsin lambar da sunanta, kafafun da suka mutu wadanda ke nufin motsa jikin jiya na bukatar ranar hutawa. Akwai ma kalma ga hankalin da yake karanta wadannan sakonnin na ciki: interoception, wato iyawarka ta ji abin da ke faruwa a cikinka. Wasu mutane a dabi'a suna da hankali a kai. Ga yawancinmu dabara ce, kuma kamar kowace dabara tana kaifafa da kulawa.

Me ya sa sakonnin suka cancanci amincewa

Jiki ba ya yin wasan kwaikwayo. Gajiya bukata ce ta hutawa. Yunwa bukata ce ta abinci. Zuciya mai bugawa da kirji mai takura su ne tsarin ban tsoro yana yin aikinsa. Idan kullum ka rinka karya kanka daga wadannan sakonni, abubuwa biyu suna faruwa. Kananan matsaloli suna girma su zama manya, kuma tashar kanta tana kara hayaniya, har ka kasa sanin gaskiya ko ka gaji, ko ka ji yunwa, ko kana cikin damuwa, ko kuma kawai ka kare.

Wannan yana da matukar muhimmanci ga motsa jiki. Masu binciken da suke nazarin gajiya sun gano cewa mutanen da suke da kyakkyawan fahimtar yanayinsu na ciki, har ma da wani abu mai sauki kamar jin bugun zuciyarsu, suna sarrafa kokari da murmurewa cikin hikima. Karanta jikinka da kyau za ka tura idan akwai man fetur a tanki kuma ka huta idan babu. Karanta shi marar kyau za ka nika kanka.

Sakon kirki, sakon mara kyau

Bangare na saurarawa da kyau shi ne sanin wadanne sakonni suke nufin "ci gaba" da wadanda suke nufin "tsaya." Ga wasu da suke fitowa sosai:

• Kokari na gaskiya da ciwo na hakika. Konawar saiti mai wuya ko ciwo mai laushi kwana daya ko biyu bayan sabon motsa jiki na al'ada ne. Ciwo mai kaifi, kwatsam, ko mai sosawa ba haka ba ne. Haka kuma ba ciwon da ke cikin gaba, ko zafin da ke ci gaba da wuce mako daya ba.
• Gajiya da kasawa gaba daya. Kadan gajiya za ka iya yin motsa jiki a kewayenta. Amma rashin barci mai kyau, yanayi mai kasa ko mai sauki zuwa fushi, bugun zuciya na hutawa wanda ya hau sama, kwarin gwiwa da ya bace, da yawan rashin lafiya su ne alamomin cewa jikinka ba ya murmurewa. Idan an tura sosai na dogon lokaci, haka motsa jiki fiye da kima ke kafuwa.
• Yunwa da wani abu daban. Yunwa ta hakika tana ginuwa a hankali kuma kowane abinci yana jin dadi. Sha'awa kwatsam, takamaiman ita ce sau da yawa matsin lamba, kosawa, ko gajiya da ke sanya rigar yunwa.
• Matsin lambar da za ka iya kawarwa da wanda ya makale. Takurar da ke saukaka bayan tafiya ko barci mai kyau na dare tana yin abin da ya kamata ta yi. Takurar da ba ta son sakewa, wadda ta zauna a kafadunka, cikinka, da barcinka na makonni, tana neman fiye da gyara mai sauri.

Yadda za ka iya zama kwararre da shi da gaske

Ba za ka sake koyon wannan ta hanyar tunani mai karfi ba. Za ka sake koyonsa ta hanyar duba kanka, a hankali da sau da yawa, har ya zama al'ada ta biyu.

1. Ka tsaya ka leka. Sau da yawa a yini, ka tsaya ka tambaya: yaya kuzarina, ina nake rike da takura, da gaske ina jin yunwa ko kishin ruwa? Sakanni goma ya isa. Kawai kana sake bude layi.
2. Ka kira abin da ka samu da suna. Sanya ji a cikin kalmomi masu sauki ("na yi kaifi kuma na gaji," "bayana ya takura tun safiyar nan") yana sa ya zama mai sauki a aiwatar kuma yana cire masa wani kaifi.
3. Ka gwada amsa mafi kankanta. Ka gaji? Hutawa kankanin ko hutu na hakika, ba wani kofi ba. Ka takura? Mintuna biyu na mikewa ko tafiya a hankali. Kana sake gina amana cewa idan jiki ya yi magana, za ka amsa.
4. Ka ragargaza wasu lokuta. Cin abinci ba tare da allo ba, tafiya ba tare da kunnuwan kunne ba, kwanciya a nutse na minti daya kafin barci. Shiru shi ne inda sakonni masu laushi a karshe ake ji.

Wannan ba game da yin biyayya ga kowane ciwo ko daukar kowace yamma mai gajiya a matsayin masifa ba ne. Game da komawa kan yanayin magana da kanka ne, domin alamomin da ka samu su zama wadanda za ka iya karantawa.

Lokacin da za a kawo karin taimako

Wasu sakonni suna bukatar kwararre, ba kima na kai ba. Ciwo mai tsanani, wanda ya zo kwatsam, ko wanda ba ya tafiya yana cancantar idanun likita. Haka kuma gajiyar da hutawa ba ta taba taba ta, tunda gajiya mai dagewa na iya samun dalilan likita da suka cancanci dubawa. Kuma idan sakonnin mafi karfi sun zama na motsin rai, nauyin da ba ya daukewa, damuwar da ke gudanar da yini, jin cewa komai ya fi karfi, hakan ya cancanci tattaunawa da likita ko mai ilimin halayyar dan adam. Saurarar jikinka ya hada da lura lokacin da yake gaya maka ka nemi tallafi.

Ka rinka dauke da kayan aiki mai ban mamaki mai kyau a tsawon rayuwarka. Yana nan har yanzu a ciki, har yanzu yana bayar da rahoto. Aikin kawai shi ne sake hawan murya da amincewa da abin da kake ji.

Madogarai

• Cleveland Clinic, Overtraining Syndrome: Symptoms, Causes & Treatment Options
• Cleveland Clinic, Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): What It Is & Treatment
• National Center for Biotechnology Information, Effect of the subjective intensity of fatigue and interoception on perceptual regulation and performance during sustained physical activity