Mannewar Damuwa: Yadda Za Ka Ji Kwanciyar Hankali Lokacin da Kake Soyayya

Ya ce zai aiko saƙo bayan aiki. Yanzu ƙarfe 8:40 ne kuma wayarka tana fuska ƙasa tsawon awa ɗaya saboda ba ka iya jurewa ci gaba da duba ta, sai dai kana ci gaba da duba ta. Ka sake karanta abu na ƙarshe da ya aiko. Ka rubuta rabin nau'i uku na saƙo mai sauƙi sannan ka goge dukansu. Wani ɓangare naka ya san wannan tabbas ba komai ba ne. Wani ɓangaren kuwa ya riga ya fara horar da yadda za ka ji lokacin da ya ɓace.

Idan ka gane wannan zagayowar daidai, kana cikin kamfani da aka saba. Abin da kake ji yana da suna, kuma ba "haukatacce" ko "mai manne wa" ba ne. Salon mannewar damuwa ne, kuma yana bayyana da ƙarfi sosai a farkon lokacin soyayya mai cike da rashin tabbas, lokacin da kake kula da wani amma ba ka da wata hujja tukuna cewa zai zauna.

Labari mai daɗi tun farko: wannan salo ne, ba hali ba. Salo na iya canzawa.

Daga ina waɗannan halaye suka fito

Ka'idar mannewa ta fara da wani sauƙin lura game da jarirai da mutanen da ke kula da su. Lokacin da mai kulawa ke amsawa cikin kauna da aminci, yaro yana koyon cewa kusanci yana da aminci kuma ya cancanci a bayyana masa kai. Lokacin da kulawa ke cike da kauna a rana ɗaya sai ba ta nan ko ba ta tabbas a kashegari, yaron yana koyon kasancewa cikin shiri sosai, ya yi aiki tuƙuru don haɗin kai, ya kasa hutawa cikinsa kwata-kwata. Cibiyar Cleveland Clinic ta bayyana mannewar damuwa a matsayin abin da ya taso daga wannan rashin daidaito: ka koya tun da wuri cewa za ka iya samun abin da kake bukata, ko kuma ba za ka samu ba, don haka ba ka taɓa sassauta tsaronka kwata-kwata ba.

Wannan darasin farko ba ya zama a cikin ƙuruciya kawai. Yana zama wani nau'i na saiti na asali na yadda kake karanta kusanci a matsayin babba. Masu bincike Jeffry Simpson da W. Steven Rholes, waɗanda suka yi nazarin mannewar manya tsawon shekaru da yawa, sun bayyana mutanen da ke da mannewar damuwa a matsayin masu ɗauke da ra'ayi mara kyau game da kansu tare da fata amma kuma tsare ra'ayi game da abokansu. Kana son kusanci sosai. Haka kuma kana rabin tsammanin za ka rasa shi.

Kusan ɗaya cikin biyar na manya yana karkata zuwa damuwa, bisa yawancin kiyasi. Don haka idan wannan kai ne, ba ka kaɗai a cikinsa ba ko kaɗan.

Yadda yake ji lokacin da kake soyayya

Mannewar damuwa kan yi shiru lokacin da abubuwa suke da aminci sai ya yi ƙarfi sosai lokacin da ba su da aminci. Soyayya galibi "bai riga ya yi aminci ba" ce, shi ya sa zai iya jin kamar an makale ƙarar a saman.

Wasu daga cikin hanyoyin da yake bayyana:

• Kana motsi da sauri. 'Yan kwanaki masu kyau na soyayya sai ka riga ka fara hasashen dangantakar, saboda tabbas yana jin kamar sauƙi yayin da rashin tabbas ke jin kamar haɗari.
• Jinkirin amsa yana zama kamar hukunci. A hankali ka san cewa mutane suna shagaltuwa. Jikinka yana mayar da martani kamar wani abu ba daidai ba ne.
• Kana neman ƙananan canje-canje a muryarsu, saurin saƙonsu, kuzarinsu, sannan ka gina labari gaba ɗaya daga gare su.
• Lokacin da damuwa ta kai kololuwa, kana neman tabbaci. Kana tambaya ko sun fusata. Kana sake aiko saƙo. Kana neman hujja cewa abubuwa sun yi daidai.

Wancan na ƙarshe ya cancanci a yi shi a hankali, saboda shi ne ɓangaren da a shiru ke aiki da kai. Yana jin kamar maganin a fili. Sau da yawa ba haka ba ne.

Tarkon neman tabbaci

Lokacin da tsoro ya tashi, tambayar "muna lafiya?" yana jin kamar zai daidaita abubuwa. Kuma na 'yan mintuna, mai yiwuwa zai yi. Sai shakka ta sake komawa, sannan kana bukatar sake tambaya.

Akwai bincike kan wannan zagayowar daidai. Wani bincike kan mannewa da amana cikin ma'aurata ya gano cewa ga mutanen da ke da mannewar damuwa, neman tabbaci da yawa yana hasashen *ƙaramar* amana washegari, ba mafi girma ba. Tabbacin ba ya zauna ya manne, saboda damuwa ba game da saƙon da ya ɓace ba ce ainihi. Game da tsohon tsoron a bar ka ne. Don haka hujjar tana ƙarewa da sauri, sai ka tafi neman ƙari.

Simpson da Rholes sun bayyana abu ɗaya cikin sauƙin kalmomi: mutanen da ke da damuwa kan karkata zuwa neman kusanci da tabbaci mai ƙarfi, wani lokaci mai sha'awa, wanda sau da yawa ya kasa rage damuwarsu, kuma yana iya gajiyar da abokin tarayya tare da lokaci. Babu ɗayan waɗannan da ke nufin bukatunka ba daidai ba ne. Yana nufin wata dabara ɗaya ta musamman don biyan su kan dawo da baya, kuma ya cancanci a sami mafi kyau.

Kwantar da kanka a halin yanzu

Lokacin da raƙumi ya bugo, aikinka ba shi ne ka yi gardama da kanka don fita daga jin ba. Shi ne kada ka aikata shi na ɗan lokaci, don kwakwalwarka mai natsuwa ta iya kaiwa. Wasu abubuwa da gaske suke taimakawa:

Ka kira abin da ke faruwa da gaske

Ka faɗa wa kanka a fili. "Tsarin mannewata ya tashi yanzu. Ina tsoro, ba cikin haɗari ba." Sanya kalmomi a kansa yana fitar da kai daga labarin sannan ya mayar da kai cikin halin yanzu. Jin gaskiya ne. Bala'in da yake hasashe galibi ba gaskiya ba ne.

Ka jira kafin ka aika

Ba lallai ne ka goge damuwa ba. Sai dai ka jinkirta martanin. Ka ba shi mintuna ashirin, ko ka kwana a kansa, kafin ka aika saƙon damuwa. Yawancin lokaci sha'awar tana ɓacewa da kanta, kuma saƙon da za ka aika a kololuwar firgici ba shi ne wanda kake son su karanta da gaske ba.

Ka nemo hujja, ba tsoro ba

Ka tambayi kanka: akwai alama ta gaske cewa wani abu ba daidai ba ne, ko wannan tsohon salo ne yana cika shirun da labari mafi muni? Jinkirin amsa galibi yana nufin mutum yana shagaltuwa, ba zai bari ba. Bari ainihin hujja ta ja kuri'a.

Ka kasance da rayuwa da dangantakar ke shiga ciki

Lokacin da mutum ɗaya sabo ya zama tsakiyar dukan yanayin tunaninka, kowace ƙaramar alama daga gare su tana jin kamar babba. Abokai, aikin da kake kula da shi, abubuwan da naka ne kawai, waɗannan ba abubuwan shagaltarwa daga soyayya ba ne. Su ne abin da ke hana jinkirin saƙo iya rushe maka rana gaba ɗaya.

Ka kwantar da jikinka, ba tunaninka kawai ba

Ba za ka iya yin tunani har ka natsu yayin da jikinka yake cikin ƙararrawa ba. 'Yan numfashi marasa sauri, ƙafafu a ƙasa, ɗan gajeren tafiya. Ka daidaita ƙararrawar jiki tukuna, sai bayyananniyar tunani ta dawo da kanta.

Faɗin abin da kake bukata, ba tare da zagayowar ba

Babu ɗayan waɗannan da ke nufin ɓoye bukatunka ko yin kamar kana sauƙi sa'ad da ba haka kake ba. Mutane masu aminci suna da bukatu ma. Bambancin shi ne suna tambaya kai tsaye maimakon gwadawa.

Akwai babban gibi tsakanin "Ka fusata da ni? Na yi wani abu?" da aka aika sau biyar, da "Hej, ina samun rana mafi kyau lokacin da na ji daga gare ka da yamma. Hakan zai yi maka aiki?" Na farko neman tabbaci ne da ke gajiyar da ku biyu. Na biyu buƙata bayyananne ce da abokin tarayya mai kyau zai iya cikawa da gaske. Faɗin bukata cikin natsuwa kuma yana gaya maka wani abu mai amfani tun da wuri: yadda wani ke amsa buƙata mai ma'ana bayani ne na gaske kan ko sun dace.

Lokacin da za a sami ƙarin tallafi

Yin aiki kan wannan kai kaɗai mai yiwuwa ne, kuma mutane da yawa suna samun ci gaba na gaske ta hanyar fahimtar salonsu kawai da yin atisayen matakan da ke sama. Amma ba lallai ne ka yi shi kai kaɗai ba, kuma ga wasu mutane ya yi sauri sosai kada a yi haka.

Idan damuwa tana dawwama, idan tana tura ka cikin dangantakar da ke cutarwa ko fita daga waɗanda suke da kyau da gaske, ko idan ta haɗu da raunuka masu zurfi daga abin da ya gabata, ƙwararren mai ba da shawara zai iya taimakawa. Wannan fage ne da suka saba da shi. Salon mannewa na ɗaya daga cikin abubuwan da aka fi nazari kuma da aka fi iya magancewa a ilimin halayyar dangantaka, kuma masu aikin asibiti suna da kayan aiki na musamman a kansa. Mutane suna motsawa zuwa abin da masu bincike ke kira mannewar "samun aminci", ta hanyar jinya, ta hanyar dangantaka mai ƙarfi, ta hanyar lokaci. Ba hukunci ne da aka kafa ba.

Kuma idan damuwa ta taɓa juyawa zuwa wani abu mai nauyi, rashin bege, firgici da ba za ka iya jurewa ba, jin kamar ba za ka iya jurewa ba, don Allah ka ɗauke wannan a matsayin abu nasa kuma ka nemi taimako nan da nan. Kula sosai ba lahani ba ne a cikinka. Yana neman wuri mafi aminci ya sauka kawai. Yana iya samun ɗaya.

Madogara

• Cleveland Clinic, Attachment Styles: Causes, What They Mean
• Simpson, J.A. & Rholes, W.S. (PubMed Central), Adult Attachment, Stress, and Romantic Relationships
• PubMed Central, The Contribution of Attachment Styles and Reassurance Seeking to Trust in Romantic Couples
• Simply Psychology, Anxious Attachment Style: Signs, Causes, and How to Heal