Yadda za ka ce a'a kuma har yanzu ka kasance mai kirki

Ka tuna lokaci na ƙarshe da ka ce eh alhali kowane ɓangare naka yana son ya ce a'a. Watakila abokin aiki ya ƙara abu guda a kan kayanka. Watakila aboki ya nemi taimako a maraice guda ɗaya na hutu da kake da shi duk makon. Ka ji a'a ɗin ya taso, sannan ka kalli kanka kana cewa “to, babu matsala” duk da haka, tuni kana fargabar sa.

Yawancinmu muna yin haka ne saboda dalili na kirki. Ba ma son mu gaza wa mutane. Muna damuwa cewa a'a za ta sauka a matsayin ƙi, cewa ɗayan zai ji ciwo ko ya ɓaci ko ya rage darajarmu. Sai mu sayar da awa guda na kwanciyar hankalinmu don ƴan daƙiƙoƙin rashin jin daɗin da muka guje wa, kuma muna sake yin sa har sai mun miƙe sirara kuma muna ɗacin rai a shiru.

Akwai ciniki mafi kyau. Za ka iya cewa a'a ta hanyar da take da kirki da gaske, da ke kāre dangantakar, kuma da ba ta bukatar maƙalar roƙon gafara ba. Yana ɗaukar ɗan aiki. Ya cancanta.

Me ya sa a'a take da wuya haka

Idan ƙin mutane yana sa cikinka ya faɗi, ba ka karye ba kuma ba ka da rauni. Kana da amsawa ce da ta zama ruwan dare ƙwarai.

Laifi, kunya, har da walƙiyar jin kunya al'ada ne lokacin da ka kafa iyaka, musamman idan ka girma ana yaba maka kan zama mai yarda. Jin laifi ba ya nufin ka yi wani abu ba daidai ba. Sau da yawa yana nufin kana yin abin da ba a saba ba ne kawai. Rashin jin daɗin yakan ragu yayin da kake ƙara aiwatarwa, kamar yadda kowace sabuwar fasaha ke daina jin baƙuwa da zarar jikinka ya yi ta sau kaɗan.

Akwai kuma kuskuren tunani na shiru da ke aiki gaba da kai. Muna ƙiyasta fiye da kima sosai yadda mutane za su hukunta ƙinmu da tsanani. Greater Good Science Center na Berkeley yana kiran wannan son zuciya na tsanani, kuma binciken da yake nuni da shi mai kwantar da hankali ne: yawancin mutane ba za su rage darajarka ba don ka ce a'a, kuma da yawa a haƙiƙa za su ƙara girmama ka don ka bayyana iyakokinka. Masifar da kake shiryawa galibi ba ta isowa.

Kirki ba ɗaya take da kasancewa koyaushe ba

Yana taimakawa a warware abubuwa biyu da muka saba manne wa juna: zama mutum mai kirki da zama wanda ake samu ba iyaka.

Kirki game da yadda kake bi da mutum ne. Kasancewa game da yawan kanka da kake miƙawa ne. Za ka iya zama mai zurfin ɗumi ga mutum kuma har yanzu ka ce masa a'a. A haƙiƙa, sigar kai da ake samu kullum ba ita ce mafi kirki ba. Lokacin da ka ce eh daga gajiya, kana zuwa kasala, hankali a warwatse, da ɗan ɗacin rai, kuma mutanen da kake ƙauna suna iya jin sa. A'a bayyananniya, da aka bayar da ɗumi, sau da yawa ta fi girmamawa fiye da eh da za ka riƙe musu a zuciya a shiru.

Akwai shaidar cewa koyon faɗar albarkacin bakinka ta wannan hanyar yana da amfani a gare ka, ba ga jadawalinka kawai ba. A wani gwaji da aka zaɓa bazuwar da ɗaliban kwaleji, mutanen da suka bi horon dagewa da kai, wanda a haƙiƙa aiwatar da faɗar abubuwa kai tsaye da kirki ne cikin tsari, sun fito da ƙarancin damuwa da baƙin ciki fiye da waɗanda ba su bi ba. Fasahar a'a ta gaskiya tana da alama tana biya a yadda kake ji, ba a yadda makonka ke kama kawai ba.

Siffar a'a mai kirki

Kyakkyawar a'a tana da ƙananan sassa uku, kuma za ka iya ratsa su a jimla ɗaya ko biyu.

1. Ɗumi. Ka fara da amincewa da mutumin ko bukatar. “Na gode da ka tuna da ni.” “Na ga wannan yana da muhimmanci a gare ka.” Kana nuna alamar cewa dangantakar tana nan lafiya kafin ka isar da iyakar.
2. A'a ɗin kanta, da aka faɗa a fili. Wannan shi ne ɓangaren da mutane ke gaggautawa ko binnewa. Ka faɗe shi a sarari. “Ba zan iya ɗaukar wannan ba.” “Wannan bai yi mini ba.” Jimla ɗaya mai tsabta ta fi biyar da suka rikice.
3. Ƙofa ta zaɓi, idan kana nufinta. Wani lokaci kana son ba da wani abu ƙarami. “Ba zan iya gudanar da dukan bikin ba, amma zan yi murnar taimakawa wajen shiryawa na awa ɗaya.” Ka ba da abin da za ka yi murnar bayarwa da gaske ne kawai. Ƙofar da ba ka nufi tana ƙirƙirar tarko na gaba ne kawai.

Ka lura da abin da ya ɓace: tarin hujjoji. Ba ka bin kowa bashin kariyar ɗakin shari'a ta lokacinka. Cleveland Clinic tana ba da shawarar faɗar iyakarka kai tsaye, da harshen “ni” kuma ba tare da bayani fiye da kima ba. “Ba na duba imel na aiki bayan lokacin aiki” cikakke ne shi kaɗai. Dabi'ar ci gaba da ƙara dalilai galibi tana zuwa ne daga damuwa, kuma dogayen bayanai sukan karanta a matsayin buɗewar shawarwari. Ka faɗi abin da ke gaskiya. Sannan ka daina magana.

Kalmomin da za ka iya ara

Idan kana daskarewa a lokacin, yana taimakawa a sami ƴan layuka a shirye kafin ka bukace su. Masu bincike sun gano cewa mun fi yiwuwa sosai mu riƙe iyaka lokacin da muka riga muka yanke shawarar ainihin kalmominmu, maimakon ƙirƙirawa ƙarƙashin matsi. Ka ajiye kaɗan daga cikin waɗannan inda za ka iya kaiwa gare su:

• “Da ma ina iyawa, amma ba zan iya ɗaukar wani ƙarin abu ba yanzu.”
• “Wannan ba zai yi mini ba, amma na gode da ka tambaya.”
• “Bari in duba kafin in ɗaura kaina ga komai.” (Dakata amsa ce cikakkiya. Tana saya maka sararin zaɓe.)
• “Ba zan iya yin hakan ba. Ina fatan ya tafi da kyau, duk da haka.”
• “A'a, amma zan so mu nemo wani lokacin da zai yi.”

Ka faɗe su da murya mai natsuwa, daidaitacciya. Sautin yana yin yawancin kirkin. A'a da aka isar a hankali kuma ba tare da razana ba tana gaya wa ɗayan cewa kana daram, cewa wannan ba ƙin sa ba ne, kuma ba ya bukatar ya kula maka da laifin da kake ji.

Lokacin da suka matsa

Wani lokaci mutumin ba ya karɓar a'a ɗinka a karo na farko. Suna matsawa, suna ciniki, suna ɗan jin ciwo. Wannan shi ne lokacin da iyakarka ke fuskantar gwaji da gaske, kuma shi ne kuma lokacin da yawancinmu ke faɗuwa.

Ba dole ka yi jayayya ba kuma ba dole ka daidaita da tsananinsu ba. Maimaitawa cikin natsuwa tana yin fiye da sabon bayani. “Na fahimta, kuma har yanzu a'a ce.” “Na ji ka. Ba zan iya ba.” Maimaita kanka ba tare da zafi ba wani lokaci ana kiransa hanyar faifan-da-ya-karye, kuma tana aiki domin babu abin da za a tura a kansa. Ba kana kāre matsayi ba ne. Kana faɗar gaskiya ce kawai game da iyakokin kanka, kuma.

Idan wani a kai a kai yana ɗaukar a'a ɗinka a matsayin tayin farko a shawarwari, hakan ya cancanci lura. Mutumin da ke girmama ka a ƙarshe zai ji ta. Wanda ba ya taɓa ji yana gaya maka wani abu ne game da dangantakar.

Ka fara inda yake da sauƙi

Ba dole ka fara da mutum mafi wuya a rayuwarka ba. Ka fara aiwatarwa a ƙananan wurare tukuna. Ka ƙi ƙarin sayayya a kanti. Ka gaya wa wanda ba ku da kusanci sosai ba za ka iya zuwa ba, ba tare da ƙirƙirar uzuri ba. Ka bar kanka ya ji ƙaramin taguwar laifin, ka kalle ta tana wucewa ba tare da wani mummunan abu ya faru ba. Kowane lokaci, kana koya wa jijiyoyinka cewa ana tsira daga a'a, cewa dangantakar tana riƙewa, cewa an halatta ka mamaye sarari.

Laifin ba zai ɓace gaba ɗaya ba watakila, kuma ba ya bukatar hakan. Za ka iya jin ɗan rashin jin daɗi kuma ka riƙe a'a ɗinka a lokaci guda. Waɗannan abubuwa biyu na iya zama gefe da gefe. A tsawon lokaci ɗan zafin yana yin shiru, kuma sigar kai da ta huta kuma mai gaskiya ta zama abokiyar zama mafi kyau sosai fiye da wadda ta ce eh ga komai kuma ba ta nufi ko ɗaya ba.

Lokacin da ya fi dabi'a wuya

Ga wasu mutane, rashin iya cewa a'a ya fi zurfin bukatar aiwatarwa. Idan cewa a'a yana cika ka da fargaba ta gaske, idan kana tsinci kanka kana yarda da abubuwan da ke tsoratar da kai ko cutar da kai domin ƙi yana jin ba zai yiwu ba, ko idan wata dangantaka takan hukunta ka duk lokacin da ka yi ƙoƙarin kafa kowace iyaka, hakan ya cancanci a ɗauke shi da muhimmanci. Ƙwararren mai ba da shawara zai iya taimaka maka fahimtar inda tsarin ya fito da kuma gina fasahar a wurin da ke jin aminci. Kuma idan wani a rayuwarka yana amsa iyakokinka da tsoratarwa ko barazana, don Allah ka tuntuɓi ƙwararre ko layin tallafi. Son zama mai kirki bai kamata ya taɓa nufin ba a halatta maka zama cikin aminci ba.

Madogarai

• Greater Good Science Center, UC Berkeley, Five Research-Based Ways to Say No
• Cleveland Clinic, How To Set Healthy Boundaries
• American Psychological Association, Assertiveness (APA Dictionary of Psychology)
• National Library of Medicine / PMC, Efficiency of assertiveness training on the stress, anxiety, and depression levels of college students (Randomized control trial)