Yadda Ake Mu'amala da Aboki da Yake Karba Kawai

Akwai wani irin gajiya da take zuwa daga wata takamaiman abota. Kana rufe waya bayan sa'a guda sai ka gane cewa duk hirar tasu ce. Matsalarsu, aikinsu, tsohon abokin zamansu, shirye-shiryensu. Ka ba da kulawa mai kyau, irin wadda kake so ka samu wa kanka, kuma a wani wuri a ciki makonka bai taba bayyana ba. Bai bayyana ba a karon da ya gabata kuma.

Watakila ka fara barin kiransu ya zuwa sakon murya. Watakila kana jin wani dan laifi don ka yi tunanin haka, domin ba mugun mutum ba ne kuma kana kaunarsu da gaske. Abubuwan biyu na iya zama gaskiya. Za ka iya kaunar wani kuma a lokaci guda ka rasa karfi a kusa da shi.

Wannan rubutun na wannan takamaiman wuri ne. Ba don yanke wa mutane alaka ba, kuma ba don murmushi da daurewa har abada ba. Don wani wuri mai wuya, mai amfani da yake tsakanin biyun: fahimtar dalilin da yasa abota take karkata zuwa gefe daya, neman karin abu ba tare da fashewa ba, da karanta alamomin da suke gaya maka ko ka tsaya ka gyara ko ka ja da baya a hankali.

Menene ma'anar "karba kawai" galibi

Yana da kyau ka rage gudu kafin ka rataya wa wani lakabi. Aboki da yake karba kawai na iya zama wasu yanayoyi daban-daban da suke sanye da riga daya.

Wani lokaci lokaci ne kawai. Mutane da suke fuskantar saki, sabon jariri, mahaifi mara lafiya, korar aiki, na iya bacewa cikin rayuwarsu na wani lokaci da gaske kuma su rasa abin da za su bayar. Wannan ba aibun hali ba ne. Wannan shekara ce mai wuya. Abota da ta karkata zuwa gefe daya na wani lokaci sannan ta dawo daidai ba abota ce ta gefe daya ba. Abota ce ta al'ada, da aka kama a mummunan lokaci.

Wani lokaci dabi'a ce da babu wani daga cikinku da ya taba ambata. Ka zama mai saurare tun da farko, su kuma suka zama masu magana, sai tsarin ya yi tauri kawai. Wataki ba su da masaniyar yadda lissafin yake. Mutane sukan yi mamaki da gaske su ji cewa wani aboki yana jin ba a gan shi ba, domin daga ciki sai dai su ji ana tallafa musu.

Kuma wani lokaci, eh, tsari ne mai dorewa wanda ba ya canzawa komai abin da ke faruwa a rayuwarka. Za ka iya zama a asibiti kuma hirar za ta sake komawa zuwa gare su cikin minti biyar. Wannan ita ce sigar da ta cancanci a dauke ta da muhimmanci.

Manufar raba wadannan abubuwan a sauke take. Maganinsu ya bambanta ga kowanne, kuma ba za ka iya zaben daidai ba sai ka san wanne kake ciki.

Me yasa rashin daidaito yake gajiyar da kai

Wannan ba kai ba ne mai bukatuwa ko mai ajiye ƙididdiga. Akwai dalili na gaske da yasa abota ta gefe daya take cire maka karfi, kuma yana bayyana a binciken yadda tallafi yake aiki tsakanin mutane.

Abota daya ce daga cikin mafi kyawun abubuwan da za ka iya yi wa lafiyarka. Abokai nagari suna rage damuwarka, suna daga halinka, kuma suna da alaka da tsawon rai mai koshin lafiya. Mayo Clinic ya nuna cewa ingancin wadannan abotai ne ke da muhimmanci, ba yawan sunaye a wayarka ba. Mutane kalilan da suke goyon bayanka da gaske sun fi babbar da'irar da ba ta da goyon baya.

Ga bangaren da ya shafi yanayinka. Amfanin ya dogara ne ga kai da kawowa su tafi gefe biyu. Wani babban bincike da ya bi dubban manya sama da shekaru ashirin ya gano cewa mutanen da bayarwa da karbar tallafinsu suka kasance daidai gwargwado suna da karancin hadarin mutuwa cikin shekaru fiye da mutanen da galibi suke bayarwa ko galibi suke karba. Bayarwa mai gudana gefe daya kullum ba shi ne zabin lafiya ba. Daidaito ne.

Don haka nauyin da kake ji ba aibu ba ne a halinka. Jikinka da hankalinka suna lura da wani abu na gaske: alakar da tallafi yake gudana gefe daya kawai tana cire maka tsada. Ambaton hakan yana cire laifi daga sha'awar a maido maka da wani abu.

Kafin ka fadi komai, tambayi kanka tambayoyi biyu

Bacin rai yana son tsallake wannan matakin ya nufi rikici kai tsaye. Rage gudu na minti daya.

Na farko: shin na taba neman wani abu da gaske? Da yawa daga cikinmu suna bayarwa da bayarwa suna jira a hankali a lura da su, sannan su ji bacin rai lokacin da dayan bai karanta zuciyarmu ba. Idan ba ka taba cewa "Ina cikin mummunan mako, zan iya tattauna wani abu?" ba to abokin bai gaza wani jarrabawa da ka kafa ba tukuna. Kawai ba a taba ba shi jarrabawar ba. Wani lokaci dukan maganin shi ne neman da baki, a fili, ka ga abin da zai faru.

Na biyu: me nake so da gaske a nan? Karin daidaito da wannan mutumin? Karamin wuri a gare shi a rayuwata? Karewa? Ba dole ne ka tabbata ba. Amma nufin "Ina son in ji ba a cire min karfi sosai ba bayan mun yi magana" zai kai ka wani wuri. Nufin "Ina son su fahimci abin da suka sa na shiga" galibi yana kunna fada kawai.

Yadda ake neman a maido maka da wani abu

Manufar ita ce ka kasance a fili kuma mai kirki a lokaci guda, wanda ya fi wuya da kasancewa daya kawai. Jagorancin Cleveland Clinic kan iyakoki masu kyau jagora ne mai kyau a nan: ka kasance takamaimai maimakon yin nuni, kuma ka yi magana daga kwarewarka maimakon gina shari'a kan dayan mutumin. Maganganun "ni" suna yin aiki da yawa, domin suna gaya wa wani yadda abubuwa suke saukar maka ba tare da kai shi shari'a ba.

Wasu hanyoyin da hakan zai iya bayyana a abota ta gaske:

• Nemi tallafi kai tsaye lokacin da kake bukata. "Na sha mummunan mako kuma da gaske ina bukatar in yi magana. Kana da minti ashirin a wannan dare?" Ba kana yin nuni ba. Kana ba su damar bayyana a fili.
• Ambaci tsarin a hankali, ba tare da shari'a ba. Gwada "Na lura ina yawan saurare lokacin da muke magana, kuma kwanan nan ina bukatar wani abu na gefe biyu," maimakon "ba ka taba tambaya game da rayuwata ba." Na farko yana gayyatar canji. Na biyu yana gayyatar kariya.
• Fadi abin da kake bukata, ba kawai abin da ba daidai ba. "Zai zama da matukar muhimmanci idan ka rika duba ni wani lokaci kamar yadda nake duba ka" yana ba su kofa ta gaske su shiga.
• Bari ya zama dan tashin hankali. Shiru na takaitaccen lokaci bayan ka fadi wani abu na gaske ba bala'i ba ne. Sautin wani da yake karbar abin ne.

Sannan ka kalli abin da suke yi, ba kawai abin da suke fadi ba. Aboki da ya cancanci ajiyewa na iya yin mamaki, har ma da kunya kadan, sannan za su yi kokari. Kokarin ne alamar. Ba zai cika ba, kuma ba ya bukatar haka. Kana neman motsi, ba neman cikakkiyar gafara ba.

Lokacin da tsarin bai motsa ba

Wani lokaci kana nema a fili, da kirki, fiye da sau daya, kuma babu abin da ya canza. Hirar tana sake komawa zuwa gare su. Mummunan makonka ya zama "wannan ba dadi" mai sauri kafin su koma nasu. Bayan wani lokaci kana da amsarka, kuma amsa ce ta gaskiya.

Lokacin da hakan ya faru, kana da zabuka fiye da "daure" ko "kawo karshe."

Za ka iya rage matsayin ba tare da bankwana mai ban mamaki ba. Ka dauki lokaci mai tsawo kafin ka amsa. Ka ba da sa'a daya maimakon yamma duka. Ka daina zama wanda kullum yake farawa da kira ka ga abin da ya rage idan ba ka yi ba. Abota da yawa na gefe daya suna sake daidaita kansu a hankali ta wannan hanya, ba tare da bukatar wani bangare na karshe ba.

Za ka iya ajiye su, amma ka daina daukar su a matsayin wani da ba su ba ne. Idan aboki yana da dadi a biki amma mara amfani lokacin da kake ciwo, an yarda ka ji dadin bikin ka kuma kai matsalolinka na gaske wani wuri. Ba kowa ne aka gina shi ya rike komai ba. Ciwon galibi yana zuwa daga tsammanin tallafi mai zurfi daga wanda yake bayar da bangaren marar zurfi kawai.

Kuma wani lokaci abin kirki, a gare ka, shi ne ka bar shi ya bace. Hakan ba ya sa ka zama mai sanyi ko ya sa su zama miyagu. Mutane suna girma a hanyoyi daban-daban. Abota na iya zama ta gaske kuma mai kyau kuma duk da haka ta kare.

Magana kan laifin

Idan kai ne mai bayarwa, watakila an yaba maka da hakan a duk rayuwarka. Mai dogaro. Mara son kai. Mai kyau sosai wajen bayyana. Ja da baya na iya jin kamar ka yi cin amanar mafi kyawun bangaren kanka.

Ba haka ba ne. Kare karfin kanka shi ne abin da yake bari ka ci gaba da zama mai karamci ga mutanen da suke maido maka da shi. Iyaka ba hukunci ba ne da kake ba wani. Layi ne da yake ajiye ka cikakke isa ka tsaya cikin abotai da suke da kyau gare ka da gaske.

Idan cire karfin a alakokinka ya yi zurfi fiye da aboki daya, idan ka same kanka kana yawan bayarwa a ko'ina ba za ka iya cewa a'a ba, ko kuma idan kadaici da bacin rai sun fara zama a kirjinka mafi yawan kwanaki, hakan ya cancanci tattaunawa da likitan kwakwalwa. Tsare-tsare irin wadannan galibi suna komawa nesa fiye da kowace abota daya, kuma kwararre nagari na iya taimaka maka ka ga tushen. Neman irin wannan taimako ba alamar ka gaza a abota ba ne. Hanya ce ka inganta a cikinta, har da bangaren da kake bari a kula da kai shima.

Maboɓai

• Cleveland Clinic, How To Set Healthy Boundaries
• Mayo Clinic, Friendships: Enrich your life and improve your health
• Proceedings of the National Academy of Sciences, The balance of giving versus receiving social support and all-cause mortality in a US national sample