Gaslighting: yadda za ka gane shi ka kuma sake amincewa da kanka

Ka fita daga tattaunawa amma ba ka iya gane inda sama take. Ka tabbata game da wani abu awa ɗaya da ta wuce. Yanzu ba ka da tabbacin kome, har da ko kai ne matsalar. Ka sami kanka kana maimaita abin da za ka faɗa lokaci na gaba, kana tara shaida, kana tunanin ko da gaske kai mai saurin ji ne, mai wasan kwaikwayo, mai wuce gona da iri.

Idan wannan ya faru sau ɗaya ne kawai, mummunar tattaunawa ce kawai. Idan shi ne yanayin sararin dangantaka, yana da suna.

Gaslighting tsari ne inda mutum ɗaya, a kan lokaci, ke sa wani ya yi shakkar tunawarsa, fahimtarsa, da hukuncinsa. Cleveland Clinic tana bayyana shi a matsayin wani irin wasan hankali na musamman da ke lalata ikonka na amincewa da kanka da sauran mutane. Kalmar ta fito daga tsohon labari. Akwai wasan kwaikwayo na 1938, da fim na 1944 mai suna *Gaslight*, inda miji ke ɓoye rage fitilun gas na gidan sannan ya nace, sau da sau, cewa matarsa tana hasashen canjin ne. Ba haka ba ne. Yana dogara ne ga ta gaskata shi fiye da idanunta.

Wannan ita ce dukan na'urar a hoto ɗaya. Ka sa wani ya kāsa amincewa da abin da ya gani a fili, sai ka sami yanke shawarar abin da ke gaskiya.

Me ya sa yake da wuyar ganewa daga ciki

Gaslighting ba kasafai yake iso a matsayin babbar ƙarya ɗaya da za ka iya kamawa ka faɗakar ba. Yana shigowa ne a hankali. Psychology Today ta lura cewa yakan fara ƙarami, da ƙananan murɗiya, kuma yawan ɓatattun bayanan yana ƙaruwa daga nan har kana jingina ga sigar ɗayan mutumin na al'amura don kawai ka ji tsayayye. A lokacin da yake yin lahani na gaske, yawanci ka daina amincewa da kayan aiki ɗaya tak da zai gaya maka wani abu ba daidai ba ne: karatunka na gaskiyar lamari.

Akwai kuma dalili mai taushi da yake aiki. Mukan ba mutanen da suka fi kusa da mu mafi yawan kyakkyawan zato, abokin zama, iyaye, shugaba, abokin da muka sani shekaru. Lokacin da wannan mutumin ya gaya maka ka tuna shi ba daidai ba, ilhaminka na farko shi ne ka gaskata shi, domin gaskata shi shi ne yadda amincewa take ji. Gaslighting yana ɗaukar wannan ilhami nagari ya juya shi gāba da kai.

Ya cancanci a faɗa a fili: kamuwa da wannan ba alamar raunanarka ko wautarka ba ce. Alamar ka amince da wani ce. Gazawar tasu ce.

Matakan da za ka lura da su

Ƙwararru da masu fafutuka da ke aiki da wannan suna bayyana ƴan dabaru da ke maimaituwa. Medical News Today da National Domestic Violence Hotline duk suna zayyana su a kalmomi masu kama. Watakila ba za ka ga dukansu ba, kuma ba kana buƙata ba. Tsayayyen tsari na ko biyu ko uku shi ne alamar.

• Musu kai tsaye. "Wannan bai taɓa faruwa ba." "Ban taɓa faɗar haka ba." An faɗe shi da irin ƙarfin gwiwar da za ka fara farautar kuskuren a tunawarka.
• Karyatawa. Ana sake rubuta labarinka na abin da ya faru cikin nutsuwa, kuma ana kiran tunawarka kanta marar dogaro. "Kullum kana tuna abubuwa ba daidai ba."
• Rage daraja. Ana mai da yadda kake ji su zama ainihin matsalar. Kai mai saurin ji ne, ba ka iya ɗaukar wasa, kana wuce gona da iri, kana mai da komai babban abu.
• Ƙin amsa da karkatarwa. Ƙin shiga tattaunawa, iƙirarin rashin fahimta, ko juya tattaunawar zuwa laifofinka don ainihin batun ya ɓace.
• Mayar da laifi. Ko ta yaya kowane rikici yana ƙarewa da kai kana neman gafara. Halinsu ya zama laifinka domin ka tunzura shi.

Ka lura babu ɗaya daga cikin waɗannan game da saɓani guda ɗaya. Mutane suna mantawa. Mutane suna kāre kansu. Abin da ke mai da shi gaslighting shi ne maimaitawar da kuma inda duk yake nuni: nesa da alhakinsu kuma zuwa shakkar kanka.

Abin da yake yi maka

Ka rayu cikin wannan isasshen lokaci sai tasirin ya bazu ya wuce dangantakar zuwa jikinka da hankalinka. Kana shakkar shawarwari masu sauƙi. Kana neman gafara ba tare da tunani ba, wani lokaci don kasancewarka kawai. Kana jin hazo da tashin hankali lokaci guda. Za ka iya fara ajiye rikodin sirri na abin da aka faɗa da gaske, domin wani ɓangarenka ya san za a gaya maka daga baya cewa ya faru dabam.

Ƙwararrun lafiyar hankali suna danganta gaslighting mai dawwama da damuwa, baƙin ciki mai zurfi, da rauni na zuciya, musamman lokacin da yake ɓangare na faɗaɗɗen tsarin iko. Wannan ba wuce gona da iri ba ne daga gare ka. Abin da ke faruwa ne lokacin da ƙasa da ke ƙarƙashin fahimtarka ta gaskiya ke ci gaba da motsi.

Sake samun tushenka

Manufar a nan ba cin nasarar gardama game da tunawar wa ce daidai ba. Watakila ba za ka taɓa samun hakan ba. Manufar ita ce dawo da kanka. Ƴan abubuwa suna taimakawa da gaske.

Ka rubuta abubuwa. Ka ajiye rajista bayyananniya, ta sirri, mai kwanan wata, da abin da aka faɗa da abin da ya faru. Duk Cleveland Clinic da masu fafutukar rigakafin cin zarafin gida suna ba da shawarar wannan. Ba don gina ƙara ba, sai don ba kanka madogara lokaci na gaba da aka gaya maka ka yi hasashe ne. Bayananka na kanka za su iya fin ƙarfin gwiwar wani ƙara.

Ka koma ga mutanen da suka san ka a dā. Gaslighting yana aiki mafi kyau a keɓance, don haka yakan zo tare da matsi a nitse na janyewa daga abokai da iyali. Ka sake haɗi da mutum ɗaya ko biyu da za su iya nuna maka ainihin kanka. Ka tambaye su, da gaskiya, ko abin da kake bayyanawa yana jin ba daidai ba. Ra'ayin waje shi ne yadda kake sake daidaitawa.

Ka daina muhawarar gaskiya a lokacin. Ba dole ka sake shari'ar kowane lamari ba. "Ba haka nake tunawa ba, kuma na gamsu da tunawata" cikakkiyar amsa ce. Za ka iya ƙin gayyatar tabbatar da kanka. Ficewa daga wannan zagayowar ba rashin nasara ba ne. Ƙin ci gaba da wasan da aka shirya gāba da kai ne.

Ka fitar da jijiyoyinka daga ƙararrawa kafin ka yanke kowace shawara. Lokacin da ka cika, hukuncinka yana yin shiru, wanda shi ne daidai yanayin da gaslighting ke riƙe ka a ciki. Ƴan fitar da iska a hankali, ƙafafu a ƙasa, gajeriyar tafiya. Ba don gyara dangantakar ba, sai don dawo da isasshen kanka don tunani bayyananne.

Kuma ka yi aiki da ƙaramin aikin sake amincewa da kanka: gaskata abu ɗaya da ka lura ba tare da neman izinin tabbata ba. Hotline ɗin tana tsara warkewa, da dacewa, a matsayin koyon sake amincewa da kanka. Yana farawa da wannan ƙanƙantar.

Lokacin kawo taimako

Wasu daga cikin wannan za ka iya yi kai kaɗai. Da yawa daga ciki yana tafiya da sauri, kuma yana jin ƙarancin kaɗaici, tare da tallafi. Ƙwararren da ya fahimci cin zarafin motsin rai zai iya taimaka maka ware abin da ke gaskiya, sake gina ƙarfin gwiwa a fahimtarka, da gane abin da kake son yi na gaba, ba tare da gaya maka abin da dole ya zama ba.

Idan dangantakar ta kuma ƙunshi barazana, iko a kan kuɗinka ko motsinka, ko tsoron amincinka, don Allah ka ɗauki hakan a matsayin fiye da matsalar sadarwa. Gaslighting sau da yawa yana tafiya tare da wasu nau'o'in cin zarafi, kuma ka cancanci wanda ke gefenka da ke yin wannan a matsayin sana'a. Mai fafutukar rigakafin cin zarafin gida zai iya tattauna shi da kai a sirrance, har da ko za ka fita da yadda za ka fita, kuma babu halin da ya yi ƙanƙanta ko rashin tabbaci da za a kai musu. Miƙa hannu ba ya ɗaure ka da kome. Yana nufin kawai ba dole ka gane shi kai kaɗai ba.

An yarda ka amince da kanka. Gaskiyar cewa kana ma tambayar ko wannan na gaske ne ita ce hukuncinka na kanka, abin da suke ta aikin nutsarwa, yana ƙoƙarin jan hankalinka. Ka saurare shi.

Madogarai

• Cleveland Clinic, Gaslighting: Definition & How To Spot It
• Medical News Today, What is gaslighting? Examples and how to respond
• Psychology Today, Gaslighting
• The National Domestic Violence Hotline, What Is Gaslighting?