Standing desk: sulit ba talaga ito?

Sa kung saang punto, ipinagbili ang standing desk bilang lunas. Bumawas sa pag-upo, ang pitch, at maiiwasan mo ang problema sa puso, ang pagtaba, at ang mga sakit na kasama ng pagtali sa upuan nang walong oras kada araw. Kaya bumili ang mga tao, tumayo nang sandali, napagod, at tahimik na bumalik sa upuan, nag-iisip kung sinayang nila ang pera nila.

Heto ang tapat na bersyon. Ang standing desk ay isang kapaki-pakinabang na kasangkapan na may katamtaman at di-tiyak na mga benepisyo. Hindi ito makina ng kalusugan, at nakakababa ng kumpiyansa ang math ng calorie. Pero may totoong dahilan para gustuhin ito, at halos walang kinalaman ito sa mga dahilang madalas itong ibenta.

Ano talaga ang sinasabi ng ebidensya

Magsimula tayo sa bahaging nagpapalipas ng hype. Ginawa ng Harvard Health ang aritmetika sa calorie: nakakasunog ang pagtayo ng humigit-kumulang 88 calorie kada oras kumpara sa mga 80 sa pag-upo. Tumayo nang tatlong oras at nakasunog ka ng mga 24 na dagdag na calorie. Maliit lang 'yon. Hindi ka makakatayo papunta sa pagbaba ng timbang.

Mas marupok pa ang mas malalaking pag-aangkin sa kalusugan. Ang mga researcher na nag-review ng mga pag-aaral ay patuloy na napupunta sa parehong lugar: wala pang matibay at pangmatagalang ebidensya na inaayos ng pagtayo sa trabaho ang pinsala ng walang-kilos na pamumuhay. Maganda-ganda ang tunog ng mga benepisyo pero hindi pa napapatunayan. Ang sinumang nangangako na aayusin ng standing desk ang metabolism mo ay naunahan na ang siyensiya.

Kaya bakit mag-abala? Kasi mali ang framing mula pa sa simula. Ang problemang dala ng katawan mo ay hindi ang pag-upo mismo. Ang manatiling nakapirmi sa isang posisyon nang ilang oras. Ang mahaba at walang-putol na yugto ng pananatili ang parang nakakapinsala. Nakakatulong ang sit-stand desk hindi dahil mahika ang pagtayo, kundi dahil pinapaganap ka nitong magpalit ng posisyon nang mas madalas, at ang pagpapalit ng posisyon ang hinihingi ng katawan mo.

Kung saan talaga nakakatulong ang standing desk

Tanggalin ang mga lobong pangako at may ilang totoong benepisyong natitira, ang uri na talagang iniuulat ng mga tao.

• Pinuputol nito ang pananatili. Ang isang desk na gumagalaw ay nagbibigay sa 'yo ng madaling dahilan para lumipat, na pumuputol sa mga mahabang sedentary na bloke na nakaugnay sa hindi-komportableng pakiramdam at pagod.
• Puwede nitong gaanan ang ilang sakit. Natuklasan ng mga pag-aaral sa sit-stand desk ang nabawasang sakit sa ibabang likod, leeg, at balikat para sa ilang manggagawa, malamang dahil hindi na sila naka-lock sa isang postura buong araw.
• Tinatapik nito ang enerhiya mo. May ilang taong nakakaramdam ng mas kaunting afternoon slump at mas hindi katamaran kapag hindi sila nakakabit sa upuan mula umaga hanggang gabi.

Wala sa mga 'yon ang himala. Mas kaunting tigas lang at kaunting dagdag na ginhawa, na sa isang ordinaryong araw ng trabaho ay sapat na.

Paano ito gamitin nang hindi kinaiinisan

Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay bumili ng desk, tumayo buong araw sa biglang sigla, magkaroon ng masakit na paa at likod pagsapit ng Miyerkules, at iwanan ito. May sariling problema ang pagtayo nang ilang oras. Pagkakaiba-iba ang layunin, hindi isang bagong paraan ng pananatiling nakapirmi.

1. Mag-ease in. Magsimula sa 30 hanggang 60 minuto ng pagtayo kada araw at dahan-dahang itaas. Kailangan ng oras ng mga paa, binti, at likod mo para mag-adjust, gaya ng gagawin nila sa kahit anong bagong aktibidad.
2. Magsalitan sa isang ritmo. Umupo nang sandali, tumayo nang sandali, magpalit kapag napansin mong huminto ka na sa paggalaw. Mas mabuti ang maluwag na target gaya ng pagtayo sa bahagi ng bawat oras kaysa sa isang heroic na standing marathon.
3. Pansinin ang setup. Kapag nakatayo, dapat nasa eye level ang screen mo at nasa humigit-kumulang right angle ang mga siko mo. Ang isang may cushion na mat sa ilalim ng paa mo ay ginagawang mas matiis ang pagtayo.
4. Magsuot ng maluwag na sapatos, o tumayo sa mat. Ang pagtayo buong araw sa matigas na sapatos sa matigas na sahig ay sariling klase ng paghihirap.

Ang bagay na nananalo sa pagtayo

Heto ang tahimik na katotohanan sa ilalim ng lahat: hindi pagtayo ang totoong panalo. Ang paggalaw. Ginagawa ng parehong paghahambing ng calorie ng Harvard na mahirap ma-miss ang punto. Ang tatlong oras ng pagtayo ay bumibili sa 'yo ng mga 24 na dagdag na calorie. Ang kalahating-oras na lakad sa lunch break mo ay bumibili ng mga 100, kasama ang mas malinaw na ulo at mood lift na hindi kailanman ibinibigay ng pagtayo sa desk.

Pinakamabuting maintindihan ang standing desk bilang isang prompt, isang nakapaloob na tapik para huminto sa pagiging estatwa. Ang desk na pinakanakakatulong sa 'yo ay 'yong nagpapatayo sa 'yo, nag-stretch, at naglalakad para magpuno ng tubig, sumagot ng tawag nang nakatayo, o lumabas nang ilang minuto. Okay lang ang pagtayo. Ang paggalaw ang gamot.

Kung ang sakit sa likod, leeg, o balakang ay regular na bahagi ng araw mo ng trabaho, baka magaanan ito ng standing desk, pero sulit itong banggitin sa doktor o physical therapist sa halip na gamutin ang sarili gamit ang muwebles. Karaniwang gusto ng patuloy na sakit ng maayos na pagtingin, hindi lang bagong gadget.

Kaya, sulit ba? Kung gagamitin mo ito para gumalaw nang mas madalas, oo, puwede itong maging maliit at kaaya-ayang upgrade sa isang desk-bound na araw. Kung umaasa kang gagawin nito ang trabaho para sa 'yo habang nakatayo ka lang, itago ang pera mo at maglakad na lang.

Mga Pinagkunan

• Harvard Health, The truth behind standing desks
• Cleveland Clinic, Benefits of Standing Desks
• National Center for Biotechnology Information, Sit-stand workstations and impact on low back discomfort: a systematic review and meta-analysis