Pagdaig sa gym anxiety: paano pumasok kapag pakiramdam mo nakatingin ang lahat

Tumatayo ka sa parking lot nang mas matagal kaysa kailangan mo. Baka mag-scroll ka sa phone mo. Baka sabihin mo sa sarili mong pupunta ka bukas, kapag mas maganda ang tulog mo at hindi gaanong matao ang lugar. Hindi kailanman ang workout ang mahirap na bahagi. Ang pagpasok sa pinto iyon.

Maraming taong nakakaramdam nito. Isang survey ng mga dalawang libong adultong Amerikano ang natuklasang halos kalahati ang nahihintakutan sa ideya ng pagpunta sa gym. May palayaw na nga ito ngayon, gymtimidation, na tangang salita para sa isang totoong buhol sa dibdib. Kaya kung ipinagpapaliban mo ang ehersisyo dahil ang kuwartong puno ng salamin at mga estranghero at kalansing ng metal ay parang isang stage na hindi mo ina-audition-an, walang mali sa iyo. Nararanasan mo ang isang normal na reaksyon sa isang lugar na talagang pwedeng maging sobra.

Saan talaga nanggagaling ang kaba

Kadalasang bumabalik ito sa ilang bagay, at nakakatulong na pangalanan ang mga ito. Ang una ay ang hindi pag-alam kung ano ang ginagawa mo. Hindi ka sigurado kung paano ina-adjust ang machine, kung saan ibinabalik ang mga weights, o kung pwede mo bang gamitin ang bench na iyon. Ang pangalawa ay ang pakiramdam na pinapanood, ng pag-iisip na binibilang ng lahat ang iyong porma, iyong katawan, iyong halatang pagiging baguhan. Ang pangatlo ay ang paghahambing. Sasulyap ka, makikita ang isang taong gumagalaw ng dobleng bigat mo nang madali, at sasabihin ng maliit na boses na wala ka sa lugar.

Eto ang tahimik na katotohanan sa ilalim ng lahat ng ito. Halos walang nakatingin sa iyo. Ang taong inaakala mong hinuhusgahan ang squat mo ay nag-iisip tungkol sa sarili niyang susunod na set, o sa grocery list niya, o sa kung gaano siya kapagod. Ang mga tao sa gym ay kadalasang abala sa sarili nila, gaya mo. Hindi niyan ginagawang katawa-tawa ang takot. Nangangahulugan lang itong ang spotlight na nararamdaman mo ay halos sa iyo lang.

Gawing mas maliit ang unang bisita

Ang karaniwang pagkakamali ay magplano ng malaki at kumpletong workout para sa unang araw. Malaking presyon iyong ikarga sa isang sandaling kinatatakutan mo na. Paliitin ito sa halip.

• Pumunta minsan para tumingin-tingin lang. Maraming gym ang magbibigay sa iyo ng tour sa iyong pang-kalye na damit, walang workout na kailangan. Ang paglakad sa floor kapag walang nakataya ay nag-aalis ng nakakagulat na dami ng misteryo dito.
• Pumili ng tahimik na oras. Ang maaga-agang umaga bandang alas-sais at ang after-work rush bandang alas-singko'y-medya ay may tendensiyang siksik. Ang katanghalian, maagang hapon, at gabing-gabi ay kadalasang halos walang tao. Ang walang taong gym ay isang mapagpatawad na lugar para matuto.
• Itutok sa sampung minuto, hindi isang oras. Maglakad sa treadmill, gumawa ng isa o dalawang bagay na alam mo na, tapos umalis. Hindi ka nandiyan para mag-fit ngayon. Nandiyan ka para patunayan sa sarili mo na pwede kang pumasok at lumabas, at walang masamang nangyayari.

Gawin iyon nang ilang beses at titigil ang lugar sa pagiging banyaga. Ang pagiging pamilyar ang halos buong lunas.

Magkaroon ng plano sa bulsa

Maraming gym anxiety ang talagang decision anxiety, ang pagkasindak ng pagtayo sa gitna ng floor na walang ideya kung ano ang gagawin sunod. Pwede mong solusyunan iyon bago ka pa man dumating. Isulat ang tatlo o apat na ehersisyo nang may pagkakasunod, ang mga machine o galaw na gagawin mo at humigit-kumulang kung ilan. Itago ito sa phone mo. Kapag may maliit kang mapa, hindi ka nag-iimprobisa sa harap ng audience. Tinatrabaho mo lang ang listahan mo.

Kung kaya mo, isa o dalawang session sa personal trainer ay napakalaking tulong dito. Hindi habambuhay, sapat lang para matuto kung paano gumagana ang ilang machine at para may kumpirmang ayos ang porma mo. Ganoon din ang ginagawa ng group classes. May instruktor na magsasabi kung ano ang susunod, lahat ay medyo awkward nang sama-sama, at lumilipat ang focus palayo sa iyo. May tendensiya ring mas hindi nakakapag-isa ang mga klase kaysa sa nakatayong mag-isa sa gitna ng dumbbells.

Ilang bagay na subukan sa sandaling iyon

Kapag biglang tumaas ang kaba bago o habang nagwo-workout, may ilang maliit na galaw na tumutulong pabalik sa iyo:

1. Bagalan ang paghinga mo. Ilang ulit ng paghinga papasok nang apat na bilang at paglabas nang apat na bilang ang nagsasabi sa iyong nervous system na hindi totoo ang banta. Tahimik ito at walang makakapansin.
2. Hulihin ang matinding isip at lambutin ito. "Iniisip ng lahat na katawa-tawa ang itsura ko" ay pwedeng maging "Baguhan ako, at lahat dito ay baguhan minsan." Hindi mo kailangang lubos itong paniwalaan. Luwagan lang ang hawak ng pinakamasamang bersyon.
3. Magsama ng kaibigan. Ang isang workout partner, kahit isa na baguhan din, ay hinahati ang kaba sa dalawa at ginagawa kang mas malamang na talagang sumipot.

At tandaang ang gym ay isang opsyon, hindi ang tanging isa. Paulit-ulit nang napatunayan ng ehersisyo na pinapagaan ang anxiety at mababang mood, at hindi pinapakialaman ng katawan mo kung ang galaw na iyon ay nangyayari sa ilalim ng fluorescent na ilaw. Ang lakad sa labas, ang workout sa sala mo, ang bike ride ay bilang lahat. Kung patuloy na nagiging pader ang gym na hindi mo malagpasan, makukuha mo ang parehong benepisyo sa isang lugar na ligtas para sa iyo.

Kailan sulit magkaroon ng mas maraming suporta

Para sa karamihan, nawawala ang kaba sa gym kapag pamilyar na ang lugar. Pero kung ang anxiety tungkol sa pagiging kasama ng iba, o tungkol sa kalinisan, o tungkol sa paghuhusga ay sapat kalakas na pinipigilan ka nito sa mga bagay na gusto mong gawin, sulit iyong pag-usapan sa isang doktor o therapist. Karaniwan at napakalunas ang social anxiety, at ang paghingi ng tulong dito ay may tendensiyang gawing mas madali ang higit pa kaysa gym lang. Ang pangangailangan ng suportang iyon ay hindi senyales na nabigo ka sa willpower. Matalinong paraan ito para alagaan ang sarili mo.

Kung may heart condition ka o ibang health issue, o matagal na panahon nang hindi ka gaanong gumagalaw, magandang ideyang kumonsulta sa doktor bago magsimula ng bago. Pagkatapos ay magsimula nang maliit, maging mabait sa sarili papasok, at hayaang lumago ang iba mula doon.

Mga sanggunian

• Cleveland Clinic, Gymtimidation: How To Push Through Gym Anxiety
• GoodRx Health, 11 Tips to Overcome Gym Anxiety
• University of Rochester Medical Center, How to Overcome Gym Anxiety