Bakit lagi kang pagod: ang mga karaniwang dahilan, at kung ano ang nakakatulong

Gising ka nang pagod na. Hila-hila mo ang sarili sa hapon, binibilang pababa hanggang oras ng tulog, natutulog ng mga oras mo, at gising na naman nang pagod. Kung 'yan ang buhay mo ngayon, ang unang dapat malaman ay hindi ka mahina at hindi mo ito gawa-gawa. Ang pagod na sumusunod sa 'yo ay isa sa pinakakaraniwang dahilan ng pagpapatingin ng mga tao sa doktor, at halos laging may dahilan.

Ang nakakainis ay bihirang isang bagay lang ang dahilan. Ang pagod ay kung saan nagtitipon ang isang dosenang maliliit na tagas sa linggo mo. Nagtatago ang magandang balita sa loob ng parehong katotohanang 'yon. Kung ilang maliliit na bagay ang nag-uubos sa 'yo, ilang maliliit na ayos ang puwedeng mag-ipon tungo sa totoong pagbabago.

Lakaran natin ang mga karaniwang suspek.

Madalas nagsisimula ito sa tulog, pero hindi gaya ng iniisip mo

Ang halatang sagot ay hindi ka sapat matulog. Minsan totoo 'yun. Pero maraming pagod na taong nasa kama nang walong oras at gising pa rin nang lupaypay. Hindi laging dami ng tulog ang isyu. Kalidad ito.

Isa sa pinakanapapansin na dahilan nito ay ang sleep apnea, isang kondisyon kung saan patuloy na humihinto at nagsisimula ang paghinga mo buong gabi nang hindi mo alam. Baka hindi mo matandaan na nagising ka, pero hindi kailanman bumababa ang katawan mo sa malalim at nagpapanumbalik na tulog. Ang malakas na paghilik, paghingal sa gabi, o partner na nakapansin na huminto ka sa paghinga ay sulit banggitin sa doktor. Karaniwan ito, at napakadaling gamutin.

Mahalaga rin ang mas simpleng pumapatay-kalidad. Puwedeng manatili ang caffeine sa sistema mo nang hanggang pitong oras, kaya ang kapeng panghapon ay puwedeng tahimik na manira ng tulog mo ngayong gabi. Patago ang alak sa kabilang direksyon: tinutulungan ka nitong makatulog, tapos pinapanatili kang labas sa malalim na yugto, kaya gising ka nang pagod kahit buong gabi. At ang mga screen na gabing-gabi ay nag-uudyok sa utak mong manatiling alerto kapag gusto mo na itong tumahimik.

Kapag ang katawan ang dahilan

Minsan ang pagod ay senyas na may pisikal na nangangailangan ng atensyon. Ilang karaniwan:

• Mababang iron. Kapag bumaba ang iron, mas kaunting oxygen ang dinadala ng dugo mo sa mga tisyu, at ang resulta ay pagod, panghihina, at madaling mahingal. Lalong karaniwan ito sa mga taong may matinding regla.
• Problema sa thyroid. Ang kulang sa aktibidad na thyroid ay pinapabagal ang buong metabolismo mo, madalas na may kasamang pagod, pakiramdam ng lamig, brain fog, o pagbabago ng timbang.
• Mababang bitamina B12 o bitamina D. Pareho silang puwedeng mag-iwan sa 'yong ubos, minsan may iba pang sintomas gaya ng pamamanhid o mababang kalooban.
• Pabago-bagong asukal sa dugo. Ang pagsakay mula matataas dahil sa matamis papunta sa bumabagsak na mababa buong araw ay resipe ng pagbagsak ng enerhiya.

Hindi mo kayang i-diagnose ang mga ito mula sa isang artikulo, at hindi mo dapat subukan. Ang punto ay simpleng umiiral sila, karaniwan sila, at ang basic na set ng blood test ay matutukoy ang karamihan sa kanila. Kung matigas ang pagod mo, ito mismo ang klase ng bagay na kayang tsekin ng doktor.

Kapag ang isip ang dahilan

Narito ang isang bagay na diretsahang sinasabi ng NHS: ang sikolohikal na dahilan ng pagod ay mas karaniwan kaysa sa pisikal. Puwedeng mahirap marinig 'yan, kasi pakiramdam parang katawan mo ang problema. Pero ang stress, pagkabalisa, mababang kalooban, at dalamhati ay diretsong umuubos ng enerhiya, at karaniwan nilang sinisira ang tulog mo pa, na siyang nagpapalala ng lahat.

Kung mababa at lupaypay at kulang sa enerhiya ang pakiramdam mo nang matagal, baka may mas mabigat na kuwentong dala ang pagod na 'yon sa ilalim nito. Isang kamakailang pagkawala, isang trabahong pumapagod sa 'yo, isang yugto ng tuloy-tuloy na pag-aalala. Wala doon ang depekto ng karakter, at wala doon ang bagay na dapat tiisin mag-isa.

Ang mga talk therapy gaya ng counseling o cognitive behavioral therapy ay talagang nakakatulong sa pagod na nakaugnay sa stress, pagkabalisa, o mababang kalooban. Pati ang simpleng pagsasabi sa isang taong pinagkakatiwalaan mo kung paano talaga ang mga bagay. Kung ang pagod ay may kasamang bigat na ayaw maalis, paki-abot sa isang propesyonal. Hindi 'yun huling paraan. Isa 'yun sa mas mabisang bagay sa buong listahang 'to.

Maliliit na ayos na talagang may bisa

Habang inaayos mo ang mas malaking larawan, ilang pang-araw-araw na pagbabago ang kilalang nakakatulong. Pumili ng isa o dalawa. Hindi mo kailangan ang lahat nang sabay.

1. Kumain sa mas matatag na iskedyul. Iminumungkahi ng NHS ang pagkain ng regular na pagkain at malusog na meryenda kada tatlo o apat na oras sa halip na isang malaking kainan paminsan-minsan. Pinipigilan nito ang enerhiya mong sumirit at bumagsak.
2. Gumalaw, kahit pagod ka. Pakiramdam baligtad, pero ang regular na ehersisyo ay nag-iiwan sa 'yo ng mas maraming enerhiya sa paglipas ng panahon, hindi mas kaunti. Kahit isang 15-minutong lakad ay nagbibigay ng totoo at agarang sigla.
3. Uminom ng tubig. Ang banayad na pagka-dehydrate mag-isa ay puwedeng mag-iwan sa 'yong malabo at lupaypay. Minsan ang isang basong tubig ay talagang siyang ayos.
4. Protektahan ang wind-down mo. Putulin ang caffeine pagkatapos ng tanghali, panatilihing katamtaman ang alak, at bigyan ang sarili ng buffer na walang screen bago matulog.
5. Layunin ang konsistenteng oras ng tulog at paggising. Ang regular na ritmo ay tumutulong sa katawan mong malaman kung kailan mag-power down at kung kailan babalik.

Dahan-dahan ka lang sa sarili rito. Ang layunin ay hindi perpektong routine. Ito ang pagsasara ng isa o dalawang tagas at pagpansin kung ano ang nagbabago. Kung may kondisyon kang pangkalusugan o buntis ka, kumonsulta sa doktor mo bago magdagdag ng maraming ehersisyo, at hayaan silang tulungan kang magsimula sa tamang bilis.

Kailan tumigil sa paghula at magpatsek

May malinaw na linyang sulit hawakan. Pinapayuhan ng NHS na kung tuloy-tuloy kang pagod nang mahigit apat na linggo, oras nang magpatingin sa doktor para makumpirma o ma-tanggal nila ang medikal na dahilan. Ang pagod na may kasamang ibang sintomas, hindi maipaliwanag na pagbabago ng timbang, pagkahingal, o mababang kalooban na ayaw maalis, ay karapat-dapat ng usapan nang mas maaga kaysa mahuli.

Ang pagpapatsek ay hindi sobra-sobrang reaksyon. Ito ang paraan para malaman kung kailangan mo ng pag-aayos sa ugali, maikling kurso ng lunas, o simpleng pahintulot na magpahinga nang higit sa pinapayagan mo sa sarili. Matagal mo nang dinadala 'to. Hindi mo kailangang patuloy itong dalhin mag-isa, at hindi mo kailangang alamin ito sa puro willpower. Ang susunod na tunay na hakbang ay karaniwang simpleng pagsasabi sa isang tao, at paghayaan silang tulungan kang hanapin ang tagas.

Mga Pinagkunan

• NHS, Self-help tips to fight tiredness
• NHS, Why am I tired all the time?
• Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview