Mga quick tip
- Protektahan muna ang tulog: parehong paghupa at oras ng paggising, kahit sa weekend.
- Gumalaw nang banayad; ang maikling madaling lakad ay nagtataas ng mood at dahan-dahang muling pinupuno ang enerhiya.
- Magpatingin sa doktor kung nananatili ng linggo ang malalim na pagod para alisin ang ibang dahilan.
Natulog ka ng walong oras at gising pa ring pagod. Hindi naman ganoon kahaba ang to-do list, pero parang nakabalot sa basang buhangin ang bawat gawain. Kung tila hindi maaabot ng pahinga ang pagod, malaki ang tsansa na humaharap ka sa ibang uri ng pagod kaysa sa inaayos ng isang idlip. Baka pisikal kang naubos ng stress.
Isa ito sa pinakanabalewalang katotohanan tungkol sa stress: hindi ito nananatili sa ulo mo. Dinala nang sapat na matagal, lumilitaw ito sa katawan bilang isang malalim at matigas na pagod, at walang dami ng willpower ang makakapagkumbinse sa'yo palabas nito.
Paano inuubos ng stress ang katawan mo
Buong-katawang tugon ang stress. Kapag nakaramdam ng presyon ang utak mo, naglalabas ito ng mga hormone tulad ng cortisol na nagpapanatiling alerto at handa kang humawak ng banta. Sa maiikling pagsabog, kapaki-pakinabang 'yan. Ang problema ay kapag hindi humuhupa ang presyon at hindi lubos na nag-o-off ang alarma.
Mahal ang pagpapatakbo ng sistemang 'yon nang buong araw. Nananatiling nakahanda ang katawan mo, lumalabaw ang tulog mo, hinahawakan ng mga kalamnan mo ang tensiyong hindi mo napapansin, at dahan-dahang naubos ang reserba. Inilalarawan ng Cleveland Clinic ang pagod bilang isang tanda ng burnout, ang estadong maaaring patumbahan ng pangmatagalang stress. Inilalarawan ng mga taong nasa loob nito ang pakiramdam na parang kaya nilang matulog sa tuwina, at nahahanap na kahit ang mga simpleng gawain ay umaabot nang mas matagal kaysa sa dapat.
Paano iba ang pakiramdam ng ganitong uri ng pagod
Ang karaniwang pagod ay may dahilang maituturo mo at isang ayos na umuubra. Napuyat ka, kaya natutulog ka nang mas matagal at mas maganda ang pakiramdam. Mas madulas ang stress fatigue. Hindi ito humuhupa sa isang magandang gabi, at dumarating ito na nakabalot sa ibang senyales na higit pa ito sa simpleng antok:
- Tension headaches, isang masikip na panga, o masakit na balikat at likod.
- Mga pagbabago kung paano ka natutulog at kumakain, mas marami o mas kaunti ng alinman, sa kakaibang oras.
- Problema sa tiyan na paparating-papaalis.
- Isang maikling pasensiya, mababang motivation, o isang patag at parang-ginagawa-lang na pakiramdam.
- Mas madaling magkasakit kaysa sa karaniwan.
Kung may ilan sa mga 'yon na pamilyar kasabay ng pagod, malamang hindi humihingi ng mas maraming caffeine ang pagod. Humihingi ito na humupa ang stress sa ilalim.
Ano talaga ang muling nagpupuno sa tangke
Ang instinct ay magpilit, pero ang pagpilit nang mas malakas sa isang walang-laman na tangke ang paraan kung paano nananatiling walang-laman ang tangke. Ang pag-recover mula sa stress fatigue ay mas hindi tungkol sa paggawa nang mas marami at mas tungkol sa paggawa nang iba. Ilang bagay na tunay na nakakatulong:
- Protektahan muna ang tulog mo. Ito ang pangunahing paraan kung paano nag-aayos ang katawan mo. Layunin ang consistent na paghupa at regular na oras ng paggising, kahit sa weekend, para mahanap muli ng sistema mo ang ritmo nito.
- Maglagay ng tunay na break. Ang maiikling pause sa buong araw, at oras na tunay na off, ay nagbibigay sa alarm system mo ng pagkakataong humupa. Kahit ilang minuto ng paggawa ng wala ay bilang.
- Gumalaw nang banayad. Tunog itong pabaligtad kapag naubos ka na, pero ang magaang paggalaw, isang lakad, isang madaling stretch, ay nagtataas ng mood at nagpapaganda ng tulog, na dahan-dahang nagpupuno ng enerhiya. Panatilihing banayad; hindi ito panahon para sa nagpaparusang workout.
- Gumuhit ng linya sa kung saan. Bahagi ng pagkaubos ay nanggagaling sa hindi kailanman pagiging off. Ang isang hanggahan, isang matigas na oras ng pagtigil, isang gabing naka-off ang notifications, ay maaaring magpalaya ng mas maraming enerhiya kaysa sa ginagastos nito.
- Muling kumonekta sa mga tao at bagay na nine-enjoy mo. Ang oras kasama ng mga taong pinagkakatiwalaan mo, at maliliit na dosis ng isang bagay na walang kinalaman sa obligasyon, ay nagpupuno ng bahagi mong hindi naaabot ng pahinga lang.
Wala sa mga ito ang madrama. 'Yan ang punto. Ang recovery ay madalas nanggagaling sa isang salansan ng maliliit at matatag na pinili, hindi sa isang heroic na reset.
Kailan kumuha ng mas maraming tulong
Normal ang isang yugto ng stress fatigue na humuhupa habang humuhupa ang buhay. Pero maaari ring may medikal na dahilan ang pagod na walang kinalaman sa stress, tulad ng problema sa thyroid, anemia, sleep disorders, at iba pa, kaya ang malalim na pagod na nananatili nang linggo ay sulit na ipatingin sa doktor mo para alisin ang mga 'yon. Wag subukang i-diagnose ito mismo.
Sulit ding umabot, sa isang doktor o therapist, kung naging normal mo na ang pagkaubos, kung hindi gumagalaw ng karayom ang self-care, o kung dumarating ito na may mababa at walang-pag-asang mood. Tulad ng binabanggit ng Cleveland Clinic, ang makipag-usap sa isang propesyonal ay madalas magandang unang hakbang para sa burnout, at ang matutong makayanan ay isang kasanayang maaaring ituro sa'yo. Hindi mo kailangang piliting bumalik sa pakiramdam na ikaw. Minsan ang pinakanakakapagpahingang bagay na magagawa mo ay hayaang tulungan ka ng isang tao na dalhin ito.
Sources
- Cleveland Clinic, Signs of Burnout: What It Is, How It Feels and How To Recover
- Harvard Health Publishing, Exercising to Relax
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview