Pagtalo sa afternoon slump

Mga kalagitnaan ng hapon dumarating ito parang orasan. Bumibigat ang talukap mo, lumalambot ang focus, at parang ibang wika na ang screen sa harap mo. Kumukuha ka ng caffeine o asukal, nagpipilit, at malabong nakukunsensiya rito. Maligayang pagdating sa afternoon slump, at ang unang bagay na sulit malaman ay hindi ito kasalanan mo.

Sobrang karaniwan ng pagbabang 'to kaya may pangalan ito ang mga siyentipiko ng tulog: ang post-lunch dip. At habang kadalasang ang mabigat na tanghalian ang sinisisi, bahagi lang 'yon ng kuwento.

Ano ba talaga ang nangyayari

Tumatakbo ang katawan mo sa internal na orasan, ang circadian rhythm mo, na namamahala kung kailan ka pakiramdam alerto at kung kailan inaantok sa buong araw. May dalawang natural na mababang punto ang orasang 'yon. Ang isa ay ang halatang isa sa kalagitnaan ng gabi. Ang isa ay mas maliit na pagbaba sa maagang hapon, madalas mga ala-una hanggang alas-tres. Ang mga senyales na nagpapanatili sa 'yong gising ay tahimik na bumababa sandali, at nararamdaman mo ito. Nangyayari 'to kahit kumain ka man ng tanghalian o hindi.

Maaaring palalimin ito ng tanghalian, gayunman. Ang malaki, mabigat, at puno-ng-carb na kain ay humihiling sa katawan mo ng totoong trabaho sa pagtunaw, at ang matalas na pagtaas at pagbaba ng asukal sa dugo pagkatapos ay maaaring mag-iwan sa 'yong mabagal. Kaya ang slump ay kadalasang ang orasan mo, na minsan tinataasan ng tanghalian ang volume. Ang masamang tulog kagabi, dehydration, at mahabang umaga ng matinding mental work ay lahat nagpapatama nito nang mas malakas.

Binabago ng pagkaalam nito kung paano mo ito tinatrato. Hindi ka sira, at hindi mo kinakailangang dagdagan ng stimulants. Kailangan mo ng ilang maliit na galaw na nagtutulak pabalik sa pagiging alerto mo nang hindi sinisira ang gabi mo.

Ano ang totoong nakakatulong

Heto ang nakakaaliw na bahagi: ang mga bagay na gumagana ay simple, libre, at ilang minuto lang.

• Tumayo at gumalaw. Ang maikling lakad, kahit 10 minuto, ay isa sa pinakamaaasahang reset na meron. Natuklasan ng pananaliksik na ang maikling lakad ay kayang patalasin ang isip halos kasing-husay ng mabilis na idlip. Ginigising ng paggalaw ang katawan mo at sinisira ang katahimikang naglalagay ng antok.
• Tumuntong sa maliwanag na ilaw. Ang liwanag ay makapangyarihang senyales sa body clock mo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng maliwanag na ilaw, mas mabuti kung sikat ng araw, sa maagang hapon ay kayang pumurol sa epekto ng slump sa mood at focus. Lumabas kung kaya. Kung hindi, umupo malapit sa pinaka-maliwanag na bintana.
• Uminom ng tubig. Ang banayad na dehydration ay lumalabas bilang pagod at lubog bago mo pa maramdaman ang uhaw. Ang isang tall na baso ng tubig ay nakakabagot na epektibong solusyon na palaging nilalaktawan ng mga tao.
• Pag-isipang muli ang tanghalian, nang marahan. Ang mas magaan na pang-tanghaling kain na may protina, hibla, at gulay ay may tendensiyang mag-iwan sa 'yo nang mas matatag kaysa sa mabigat at refined-carb na isa. Hindi mo kailangang kumain ng malungkot na pagkain. Pansinin lang kung ang ilang tanghalian ay maaasahang nagpapapatag sa 'yo.

Maaari mong i-stack ang ilan sa mga 'to. Ang maikling lakad sa labas sa sikat ng araw na may bote ng tubig ay tumatama ng tatlo nang sabay, sa loob ng wala pang labinlimang minuto.

Tungkol sa caffeine at idlip

Wala sa dalawa ang kaaway, pero may catch ang dalawa. Talagang tumutulong ang caffeine sa pagiging alerto, pero inumin ito nang masyadong gabi at tahimik nitong masisira ang tulog mo nang gabing 'yon, dahil nananatili ito sa sistema mo nang ilang oras. Ang masamang tulog na 'yon ang nagpapalala sa slump bukas. Kung kukuha ka ng kape, subukang panatilihin ito nang mas maaga sa hapon.

Maaaring kahanga-hanga ang maikling idlip kung pinapayagan ng araw mo. Panatilihin itong maikli, mga 20 minuto, at sapat na maaga sa hapon para hindi ito dumugo sa gabi mo. Ang mas mahabang idlip ay maaaring mag-iwan sa 'yong mas tulala kaysa dati, at ang mga huli ay maaaring magpahirap sa pagtulog pagsapit ng oras ng tulog.

Kapag mas malaki ito kaysa afternoon dip

Normal ang nahuhulaang kalagitnaan-ng-hapon na pagbaba. Ang lubos-sa-buto na pagkapagod na sumusunod sa 'yo buong araw, araw-araw, ay hindi, at sulit itong seryosohin. Kung natutulog ka nang buong gabi at gising pa rin nang di-na-refresh, kung hinihila ng pagod ang mood o kakayahan mong gumana, o kung dumating ang pagod at ayaw umalis, kumustahin ang doktor. Ang patuloy na pagod ay maaaring magturo sa mga bagay gaya ng sleep disorder, kulang na iron, problema sa thyroid, o depresyon, na lahat nagagamot kapag napangalanan na.

Para sa ordinaryong afternoon dip, gayunman, mas marami kang kontrol kaysa pakiramdam sa sandali. Sa susunod na gumulong ang mabigat na alon na 'yon, labanan ang reflex na lumubog pa sa upuan. Tumayo. Pumunta sa bintana o lumabas ng pinto. Uminom ng tubig. Bigyan ng sampung minuto. Madalas masasalubong mo ang natitira sa araw mo sa mas magandang hugis kaysa sa iiwan sana ng kape.

Mga sanggunian

• Sleep Foundation, Why You Get Sleepy After Eating
• National Institutes of Health / NIH, Does Bright Light Counteract the Post-lunch Dip in Subjective States and Cognitive Performance?
• CDC, Adult Activity: An Overview