فارسی
همین حالا آرام شوید
تنفس جعبهای: نفسی چهارشمارهای که در عرض چند دقیقه شما را آرام و استوار میکند
وقتی استرس بالا میگیرد، نفس تنها بخشی از این آژیر است که واقعاً میتوانید مهارش کنید. تنفس جعبهای الگویی آهسته، یکنواخت و چهارشمارهای است که به بدنتان کمک میکند دنده را پایین بیاورد؛ و میتوانید آن را در یک جلسه، در ماشین یا توی صف انجام دهید، بیآنکه کسی متوجه شود.
5-4-3-2-1: راهی از پنج حس برای بازگشت به لحظهٔ حال
وقتی ذهنتان جلوتر از شما میدود، راه بیرونرفت، پایینرفتن است. پایین به درون حواس خودتان، به درون همان اتاقی که واقعاً در آن نشستهاید. این تکنیکِ تثبیتِ 5-4-3-2-1 است، و میتوانید هرجا اجرایش کنید، با چشمان باز، بیآنکه کسی بفهمد.
تنفس 4-7-8: یک بازدم آرام برای آرام کردن ذهن پرشتاب
دم به شمارهٔ چهار، نگهداشتن تا هفت، بازدم تا هشت. این یک الگوی کوتاه و نامتوازن تنفس است که بر پایهٔ یک ایده ساخته شده: یک بازدم بلند به بدنتان میگوید که جای آرام گرفتن است. اینجا میگوییم چطور انجامش دهید، چرا شمارشها اینگونه چیده شدهاند، و کِی بیشترین کمک را میکند.
