Zeit in der Natur, zu Fuß: Das stille Zurücksetzen eines Spaziergangs draußen

Denk an das letzte Mal zurück, als du irgendwo im Grünen spazieren gegangen bist. Ein Park, ein Pfad, ein Weg an einem Gewässer. Du bist wahrscheinlich nicht losgezogen, um etwas in Ordnung zu bringen. Du bist einfach gegangen. Und irgendwann mittendrin, ohne dich dafür zu entscheiden, sanken deine Schultern und der enge Knoten des Tages löste sich ein wenig. Du kamst nach Hause und fühltest dich wie ein etwas anderer Mensch als der, der gegangen war.

Diese Verschiebung ist echt, und sie wurde gemessen. An der Bewegung des Körpers durch einen natürlichen Ort liegt etwas, das das Nervensystem auf eine Weise beruhigt, die drinnen zu bleiben, selbst beim gleichen Training, nicht ganz erreicht.

Was das Grün mit dir macht

Wenn du Zeit zwischen Bäumen, Wasser und offenem Himmel verbringst, lässt dein Körper meist von seinen Stresseinstellungen ab. Studien haben nach Zeit, die man in natürlicher Umgebung spazieren gegangen ist, niedrigere Werte von Cortisol gefunden, dem wichtigsten Stresshormon, dazu eine langsamere Herzfrequenz und einen sanfteren Blutdruck, verglichen mit Zeit in einer belebten städtischen. Auch deine Aufmerksamkeit bekommt eine Pause. Die ständige leichte Anstrengung des Stadtlebens, der Verkehr, die Bildschirme, der Lärm, den es zu filtern gilt, verlangt von deinem Gehirn, den ganzen Tag zu konzentrieren. Eine natürliche Umgebung lässt diesen müden Teil deines Verstandes ruhen, weil sanfte, anspruchslose Dinge wie Vogelgesang und sich bewegende Blätter deine Aufmerksamkeit halten, ohne sie zu erschöpfen.

Das Gehen ist genauso wichtig wie die Kulisse. Bewegung und Natur helfen jede für sich, aber zusammen scheinen sie mehr zu tun als jede allein. Du gibst deinem Körper das, wofür er gebaut wurde, sich durch die Welt zu bewegen, an der Art von Ort, an dem er dafür gebaut wurde.

Die Zahl, die zu kennen sich lohnt

Der ermutigende Teil ist, wie wenig es braucht. Eine große Studie, 2019 veröffentlicht und auf fast zwanzigtausend Menschen gestützt, fand, dass diejenigen, die mindestens 120 Minuten pro Woche in der Natur verbrachten, deutlich häufiger von guter Gesundheit und einem Gefühl von Wohlbefinden berichteten als diejenigen, die keine bekamen. Unter dieser Zwei-Stunden-Marke zeigte sich der Nutzen kaum. Darüber blieb er beständig.

Hier ist das freundlichste Detail. Es war egal, wie du an deine zwei Stunden kamst. Eine lange Sonntagswanderung funktionierte genauso gut wie mehrere kurze Spaziergänge über die Woche verstreut. Du brauchst also kein freies Wochenende und keinen Nationalpark. Du brauchst etwa siebzehn Minuten am Tag oder ein paar halbstündige Spaziergänge, in welchem Grün auch immer du erreichen kannst.

Es zur Gewohnheit machen

Das Ziel ist, das in das Leben einzuweben, das du schon hast, nicht ein weiteres ehrgeiziges Projekt hinzuzufügen, bei dem du dich schlecht fühlst, wenn du es auslässt. Ein paar Wege, wie Menschen es bleiben lassen:

• Häng es an etwas, das du ohnehin tust. Nimm ein berufliches Telefonat im Gehen durch eine baumgesäumte Straße. Park am hintersten Ende des Parkplatzes und schneide durch den Grünstreifen. Geh den langen Weg nach Hause.
• Lass es langsam sein. Das ist kein Training, das du durchziehen musst. Schlendern zählt. Es geht darum, draußen und in Bewegung zu sein, nicht ein Tempo zu treffen.
• Lass die Kopfhörer manchmal weg. Ein Teil dessen, was dich zurücksetzt, ist, den tatsächlichen Ort zu hören, den Wind, die Vögel, deine eigenen Füße. Lass die Welt ab und zu der Soundtrack sein.
• Leg die Latte niedriger, was zählt. Ein schäbiger Stadtpark, eine Reihe Straßenbäume, ein Gemeinschaftsgarten, ein Weg an einem Entwässerungskanal mit ein paar Unkräutern und Enten. Es muss nicht schön sein, um zu helfen.

Nichts davon verlangt viel von dir, was genau der Grund ist, warum es wirkt. Du musst nicht fit sein. Du brauchst keine Ausrüstung. Du musst nur nach draußen kommen und eine Weile einen Fuß vor den anderen setzen.

Ein sanfter Hinweis

Ein Spaziergang im Park tut fast jedem gut, und er passt gut zum übrigen Sich-um-sich-selbst-Kümmern. Er ist allerdings keine Behandlung für eine Depression oder eine Angststörung, und das soll er auch nicht sein. Wenn deine gedrückte Stimmung oder Sorge schwer ist, tagelang bleibt oder es schwer macht, das gewöhnliche Leben zu bewältigen, wende dich bitte an eine Ärztin oder einen Therapeuten. Zeit draußen kann neben dieser Fürsorge stehen und die schweren Strecken ein wenig erträglicher machen. Sie sollte nur nicht das ganze Gewicht allein tragen müssen. Wenn du eine gesundheitliche Beeinträchtigung hast, die dein Gehen betrifft, frag deine Ärztin, was für dich angenehm ist, und such dann etwas Grünes und nimm es in deinem eigenen Tempo.

Quellen

• Scientific Reports (Nature) / NIH PMC, Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
• Harvard Health Publishing, Sour mood getting you down? Get back to nature
• American Psychological Association, Nurtured by nature