দ্রুত পরামর্শ
- এমন একটা খেলা বেছে নিন যা আপনি মজার জন্য খেলবেন, দায়িত্ব হিসেবে নয়।
- একজন বন্ধুকে সঙ্গে আনুন, যাতে এটা একটা পরিকল্পনা হয়ে ওঠে।
- প্রতি সপ্তাহে একটা নিয়মিত খেলা বা ক্লাস ঠিক করে রাখুন।
আট বছর বয়সের কথা মনে করুন। আপনি তখন ব্যায়ামের সময়সূচি বানাতেন না। আপনি দৌড়াতেন কারণ কেউ আপনাকে তাড়া করছিল, গাছে চড়তেন কারণ গাছটা সেখানে ছিল, রাস্তার বাতি জ্বলে ওঠা পর্যন্ত বাইরে থাকতেন কারণ থামার কথা মাথাতেই আসত না। চলাচল তখন কোনো কাজ ছিল না। দিনটা ওটা দিয়েই তৈরি হতো।
তারপর আমরা বড় হই, আর চলাচল নেমে এসে একটা তালিকার সারিতে পরিণত হয়। যেটা মেপে রাখার, নিখুঁত করার, আর না করলে অপরাধবোধে ভোগার একটা বিষয়। *ওয়ার্কআউট* কথাটার মধ্যেই তো "ওয়ার্ক" অর্থাৎ কাজ লুকিয়ে আছে। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমাদের অনেকের পক্ষে এটা ধরে রাখা যায় না। মানুষের শরীর যে সবচেয়ে স্বাভাবিক কাজগুলোর একটা করে, আমরা সেটাকেই বানিয়ে ফেলেছি বাড়ির কাজের মতো।
যদি আপনার তা না করতে হতো?
খেলাও গোনায় ধরা হয়। সত্যিই ধরা হয়।
আপনার হৃৎপিণ্ড ট্রেডমিল আর ছোঁয়াছুঁয়ি খেলার মধ্যে পার্থক্য জানে না। সে শুধু জানে আপনি পরিশ্রম করছেন। জোরালো একটা বাস্কেটবল ম্যাচ, পুলে এক ঘণ্টা, লক্ষ্যহীন একটা লম্বা সাইকেল ভ্রমণ, এমন একটা নাচের আসর যেখান থেকে আপনি উঠতে পারছেন না: এগুলো আপনার হৃৎস্পন্দন বাড়ায়, শক্তি গড়ে তোলে, আর জিমের মতোই শক্তি পোড়ায়। প্রায়ই আরও বেশি, কারণ আপনি ঘড়ির দিকে তাকাতে ভুলে যান।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সরকারি শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকা সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়, আর তারা এ-ও বলে না যে এটা কষ্টকর হতেই হবে। বিনোদন, খেলাধুলা আর সক্রিয় খেলা—সবই ওই মোট হিসাবে যোগ হয়। সাঁতার, পাহাড়ে হাঁটা, বাচ্চাদের সঙ্গে বল লাথি মারা, পাড়ার একটা ম্যাচ, এমনকি সন্ধ্যাবেলায় খানিকটা প্রাণবন্ত নাচ। যদি এতে আপনার হৃৎস্পন্দন বাড়ে আর শরীর নড়াচড়া করে, তাহলে আপনার শরীর সেটা একইভাবেই জমা রাখে।
এর মধ্যে একটা নীরব সুবিধা লুকিয়ে আছে। CDC বলে যে সক্রিয় থাকার সত্যিকারের উপকারগুলোর একটা হলো এমন কাজ করার সুযোগ পাওয়া যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন, আর মানুষের সঙ্গে সময় কাটানো। যে কাজটার জন্য আপনি অপেক্ষা করে থাকেন, সেটাতেই আপনি বারবার ফিরে আসবেন। আর বারবার ফিরে আসা, সপ্তাহের পর সপ্তাহ, সেটাই তো গোটা ব্যাপারটা। মার্চ মাসে ছেড়ে দেওয়া একটা নিখুঁত পরিকল্পনার চেয়ে অক্টোবরেও যে আনাড়ি ব্যাডমিন্টন খেলাটা আপনি খেলে যাবেন, সেটাই আপনার জন্য বেশি কাজে আসে।
খেলা আপনার মনের জন্য যা করে
এখানেই খেলা একটা মানসিক স্বাস্থ্যের সাইটে নিজের জায়গা অর্জন করে নেয়। যেকোনো ধরনের চলাচল আমাদের হাতে থাকা সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য মন-ভালো-করা উপায়গুলোর একটা। CDC জানায় যে মাঝারি থেকে জোরালো মাত্রার কার্যকলাপের একটামাত্র সেশন সেই দিনেই উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে পারে, আপনার চিন্তাকে ধারালো করতে পারে, আর সেই রাতে আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে, সক্রিয় থাকা বিষণ্নতার ঝুঁকি কমায় আর বয়স বাড়ার সঙ্গে মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
খেলা এই সবকিছুর ওপর বাড়তি কিছু যোগ করে। এটা মনকে টেনে ধরে রাখে। আপনি যখন বল, ছন্দ, পরের চালটার দিকে মনোযোগ দেন, মনের যে অংশটা দুশ্চিন্তা করে সেটা অবশেষে চুপ হয়ে যায়। চিন্তার ঘূর্ণি থেকে ওই বিরতিটা নিজেই একধরনের ওষুধ। আর বেশিরভাগ খেলাই সামাজিক, যেটা আমরা যতটা স্বীকার করি তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। American Psychiatric Association-এর একটা জাতীয় জরিপে দেখা গেছে যে খেলাধুলা করেন এমন প্রাপ্তবয়স্কদের ৮৩ শতাংশ বলেন এটা তাঁদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করে, আর একটা দলের অংশ হওয়াকে শীর্ষ কারণগুলোর একটা হিসেবে উল্লেখ করা হয়েছে।
আপনি একই ঘণ্টায় চলাচল আর সংযোগ—দুটোই পান। খুব কম জিনিসই আপনাকে দুটো একসঙ্গে দেয়।
আপনার নিজের খেলার রূপটা খুঁজে নেওয়া
সবাই একটা লিগে যোগ দিতে চায় না, আর আপনাকে দিতেও হবে না। খেলা হলো এমন যেকোনো কিছু যা নড়াচড়ার মধ্যে আপনাকে সময়ের হিসাব ভুলিয়ে দেয়। আসল কথা হলো নিজেরটা খুঁজে নেওয়া, অন্য কারও থেকে ধার করা নয়।
কয়েকটা দিকে ঘুরে দেখা যেতে পারে:
- বল নিয়ে যেকোনো কিছু। বাস্কেটবল, ফুটবল, টেনিস, পিং-পং, এলোমেলোভাবে বল ছোঁড়াছুঁড়ি। খেলাটা না চেয়েই আপনার ভিতর থেকে পরিশ্রমটা টেনে বের করে আনে।
- জল। সাঁতার, ওয়াটার অ্যারোবিকস, কিংবা শুধু পুলে খানিকটা মজা করা। গাঁটের ওপর সহজ, আর বিরসমুখে করা কঠিন।
- নাচ। একটা ক্লাস, বসার ঘর, একটা বিয়েবাড়ি। খুব কম কাজই আপনার হৃৎস্পন্দন বাড়ানোর পাশাপাশি একই সঙ্গে আপনাকে হাসায়।
- খোলা প্রকৃতি। পাহাড়ে হাঁটা, নৌকা বাওয়া, সাইকেল চালানো, পাহাড়ে ওঠা। চলাচলের ওপর প্রকৃতি নিজের প্রশান্ত করার প্রভাবটাও যোগ করে দেয়।
- বাচ্চা বা কুকুর নিয়ে যেকোনো কিছু। তারা অক্লান্ত খেলার যন্ত্র। তাদের গতি ঠিক করতে দিন, আর বুঝে ওঠার আগেই আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
- দলগত খেলা। ফ্রিসবি, ভলিবল, একটা বিনোদনমূলক লিগ। শুধু অনুপ্রেরণা যেদিন দরজা পার করাতে পারত না, সামাজিক টানটা সেদিনও আপনাকে বের করে আনে।
কোনটা সত্যিই মজাদার শোনায় সেটা খেয়াল করুন, কোনটা চমকপ্রদ শোনায় তা নয়। মজাটাই একসঙ্গে লক্ষ্য এবং কৌশল।
প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে খেলাকে আবার ফিরিয়ে আনার উপায়
প্রথমে একটু অস্বস্তিকর লাগে। খেলা মনে হতে পারে এমন কিছু যার জন্য আপনি বড্ড বুড়ো বা বড্ড ব্যস্ত। আপনি তা নন। কীভাবে আস্তে আস্তে ফিরবেন, তা এখানে।
- আপনি একসময় যা ভালোবাসতেন তা দিয়ে শুরু করুন। এমন কোনো খেলা, কোনো নাচ কি ছিল যা করতে গিয়ে আপনার মুখ উজ্জ্বল হয়ে উঠত? সেখান থেকেই শুরু করুন। শরীর মনে রাখে, আর সেই স্ফুলিঙ্গটা আপনার ধারণার চেয়ে দ্রুত ফিরে আসে।
- পুরোপুরি ঝুঁকি কমিয়ে দিন। আপনি কোনো বাছাই-পরীক্ষা দিচ্ছেন না। বাজেভাবে খেলাটাও খেলার একটা চমৎকার ধরন। দক্ষতা আসে হাজির হওয়া থেকে, আর হাজির হওয়া আসে এটাকে ভয় না পাওয়া থেকে।
- কাউকে সঙ্গে নিন। কোনো বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে চলাচল আর বোঝা থাকে না, বরং এমন একটা পরিকল্পনা হয়ে ওঠে যা বাতিল করতে আপনার খারাপ লাগবে। আরেকজনের কাছে দেওয়া কথা খারাপ দিনগুলোতেও আপনাকে টেনে নিয়ে যায়।
- এটাকে দরকারি কিছুর মতো ক্যালেন্ডারে রাখুন। প্রতি শনিবারের একটা নিয়মিত খেলা বা মঙ্গলবারের একটা নাচের ক্লাস এমন একটা কাজ হয়ে ওঠে যা আপনি করেন, "একসময় সময় করে নেব" বলা কোনো কাজ নয়। ছন্দ প্রতিবারই অনুপ্রেরণাকে হারিয়ে দেয়।
- এতেই সন্তুষ্ট থাকুন। আপনাকে এটা লিখে রাখতে, স্কোর গুনতে বা কোনো সংখ্যা ছুঁতে হবে না। যদি আপনি নড়েছেন আর উপভোগ করেছেন, তাহলে এটা কাজ করেছে। ওই অনুমতিটাই মানুষকে বছরের পর বছর ফিরে আসায়।
একটা কোমল, সৎ কথা
খেলা মানেই চলাচল, আর চলাচল আপনার শরীরের কাছে কিছু চায়। যদি আপনি অনেকদিন ধরে বেশিরভাগ সময় স্থির থাকেন, কিংবা আপনার হৃদরোগ, গাঁটের সমস্যা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, বা এমন কিছু থাকে যা আপনাকে দ্বিধায় ফেলে, তাহলে কোনো কঠিন খেলায় ঝাঁপিয়ে পড়ার আগে নিজের ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলে নিন। একটু গা গরম করে নিন। প্রথম দিনেই সর্বশক্তি দিয়ে ঝাঁপিয়ে না পড়ে আস্তে আস্তে তীব্রতার দিকে এগোন। এখন আপনার যে শরীর, তার উপযুক্ত রূপটা বেছে নিন, আর দরকারমতো বদলে নিন। যে ব্যথা আপনাকে থামতে বলছে, তা সয়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য কোনো পুরস্কার নেই।
আর যদি এখন যেকোনো ধরনের চলাচলই অসম্ভব মনে হয়, যদি আপনি যে ভারটা বয়ে বেড়াচ্ছেন তা ক্লান্তির চেয়েও বেশি কিছু হয়, তাহলে সেটা নিয়ে কোনো পেশাদারের সঙ্গে কথা বলা উচিত। খেলা সব কিছুর নিরাময় নয়, আর তা কখনও তেমন হওয়ার কথাও ছিল না।
তবে আমাদের অনেকের ক্ষেত্রে, সমস্যাটা কখনোই এই ছিল না যে আমরা নড়াচড়া অপছন্দ করি। সমস্যাটা হলো আমরা ভুলে গিয়েছিলাম এটা ভালো লাগতে পারে। যে আট বছরের শিশুটা নিছক আনন্দের জন্য দৌড়াত, সে এখনও ভিতরেই আছে। তাকে একটা বল, একটা পুল, একটা নাচের আসর, একটা খোলা মাঠ দিন। দেখুন কী হয়।
সূত্র
- CDC, Benefits of Physical Activity
- CDC, Health Benefits of Physical Activity for Adults
- American Psychiatric Association, Americans, Psychiatrists Agree: Sports Can Be Good for Mental Health