দ্রুত পরামর্শ
- একটা স্টপ বা লট থেকে শেষ অংশটা হেঁটে নিন।
- আগের রাতে আপনার ব্যাগ আর জুতো গুছিয়ে রাখুন।
- আগেভাগে আপনার বৃষ্টির-দিনের প্ল্যান বি ঠিক করে নিন।
আমাদের বেশিরভাগই ভাবনাচিন্তা না করেই দিনে দুবার নড়াচড়া করি। আমরা কাজে পৌঁছাই, আর বাড়ি ফিরি। জিজ্ঞেস করার মতো প্রশ্নটা হলো সেই যাতায়াত আপনাকে টানটান আর অলস করে রেখে যায়, নাকি একটু বেশি সজাগ আর একটু বেশি নিজের মতো করে।
অ্যাক্টিভ কমিউটিং মানে নিছক নিজের শরীর ব্যবহার করে কিছুটা দূরত্ব পাড়ি দেওয়া—হেঁটে, সাইকেল চালিয়ে, স্কুটার চালিয়ে, কিংবা এগুলোকে একটা বাস বা ট্রেনের সঙ্গে জুড়ে। এটা সেই বিরল ধরনের ব্যায়াম যা আপনার দিনে বাড়তি সময় চায় না। সময়টা আগে থেকেই খরচ হচ্ছে। আপনি কেবল কীভাবে তা বদলাচ্ছেন।
আর এর পক্ষে যুক্তিটা সত্যিই শক্ত। যারা হেঁটে বা সাইকেলে কাজে যায় তারা সাধারণত সামগ্রিকভাবে বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে, কম অতিরিক্ত ওজন বহন করে, আর হৃদরোগের কম ঝুঁকিতে থাকে। একাধিক গবেষণার একটা পর্যালোচনায় হৃদয়-সংবহনতন্ত্রের স্বাস্থ্যের ওপর অ্যাক্টিভ কমিউটিংয়ের একটা রক্ষাকারী প্রভাব পাওয়া গেছে, আর একটা পরীক্ষায় দেখা গেছে যারা দিনে এক ঘণ্টা সক্রিয়ভাবে যাতায়াত করেছিল তারা মাত্র দশ সপ্তাহে তাদের অ্যারোবিক ফিটনেস আর কোলেস্টেরল উন্নত করেছিল। অন্যদিকে, একটা গাড়িতে বসে কাটানো বেশি সময় স্থূলতার বেশি সম্ভাবনার সঙ্গে যুক্ত। শরীর চুপচাপ হিসেব রাখে কতটা নড়াচড়ার সুযোগ পায়, আর যাতায়াত সেই খাতায় একটা বড়, বারবার-আসা এন্ট্রি।
আপনাকে পুরোপুরি ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে না
"কমিউট" শব্দটা পুরো গিয়ারে সাজানো একজন সাইক্লিস্টের ছবি জাগাতে পারে যে ছয় লেনের যানজট পেরোচ্ছে, আর সেই ছবি অনেক মানুষকে শুরু করার আগেই থামিয়ে দেয়। ভুলে যান ওটা। অ্যাক্টিভ কমিউটিং সব-অথবা-কিছুই-না নয়। কিছু সবচেয়ে টেকসই সংস্করণ আংশিক:
- দূরে গাড়ি রাখুন, কিংবা সস্তা লটে, আর শেষ দশ মিনিট হাঁটুন।
- বাস বা ট্রেন থেকে একটা স্টপ আগে নামুন আর বাকিটা হাঁটুন।
- মাঝপথের একটা নিরিবিলি জায়গা পর্যন্ত গাড়ি চালান, তারপর সেখান থেকে সাইকেল বা হাঁটা।
- এক দিকে হেঁটে যান (ধরুন, বাড়ি ফেরার পথে, যখন আপনি তাড়াহুড়োয় নেই) আর অন্য দিকে গাড়িতে যান।
এমনকি দুই প্রান্তে চটপটে দশ বা পনেরো মিনিট জমে এমন কিছুতে দাঁড়ায় যা আপনার শরীর লক্ষ করে। পাবলিক ট্রানজিটও গোনার মধ্যে, কারণ স্টপে যাওয়া আর সেখান থেকে আসা হলো এমন নড়াচড়া যা বেশিরভাগ চালক কখনো করে না। লক্ষ্য বীরত্ব নয়। লক্ষ্য নড়াচড়ার একটা ছোট, পুনরাবৃত্তিযোগ্য মাত্রা, বেশিরভাগ দিন।
এটা আপনার মাথার জন্য কী করে, শুধু হৃদয়ের জন্য নয়
শারীরিক সংখ্যাগুলো দেখানো সহজ, কিন্তু মানুষ যে অংশটার প্রেমে পড়ে তা সাধারণত এটা তাদের কেমন অনুভব করায়। কর্মদিবসের দুই প্রান্ত ঘিরে একটা হাঁটা বা চড়া আপনার মনকে একটা পরিবর্তন দেয়। দীর্ঘ চলা মিটিংটা সোজা আপনার সদর দরজা দিয়ে বয়ে আনার বদলে, আপনি একে থিতু হতে দেওয়ার জন্য বাইরে পনেরো মিনিট পান। দিনের আলো, খোলা বাতাস, আর দৃশ্যের একটা পরিবর্তন একটা চাপগ্রস্ত স্নায়ুতন্ত্রের ওপর সত্যিকারের কাজ করে।
যেসব গবেষক অ্যাক্টিভ কমিউটিং নিয়ে পড়াশোনা করেছেন তাঁরা একে কেবল ভালো শারীরিক স্বাস্থ্যের সঙ্গেই নয়, ভালো সুস্থতা আর এমনকি কম অসুস্থতার ছুটির সঙ্গেও যুক্ত পেয়েছেন। এর কিছুটা ব্যায়াম। কিছুটা নিছক এই যে হাঁটা আর সাইকেল চালানো ঘড়ি দেখতে দেখতে যানজটে বসে থাকার চেয়ে কম বিরক্তিকর লাগে। আপনি নিজের জন্য কিছু একটা করে পৌঁছান, যা দিন শুরু করার একটা চুপচাপ আলাদা মেজাজ।
একে আসলে ঘটানো
প্রথম ঠান্ডা, তাড়াহুড়োর সকালেই ভালো উদ্দেশ্য গলে যায়। যা টিকে থাকে তা হলো এমন একটা ব্যবস্থা যা সক্রিয় পছন্দটাকেই সহজ করে তোলে। কয়েকটা জিনিস যা সাহায্য করে:
- সহজ দিকটা আগে বাছুন। বাড়ি ফেরার যাতায়াত প্রায়ই সকালের হুড়োহুড়ির চেয়ে বেশি নমনীয়। সেখান থেকে শুরু করুন, যেখানে আপনি ঘড়ি দেখছেন না, আর অভ্যাসটাকে কম-চাপের প্রান্ত থেকে গড়ে উঠতে দিন।
- আগের রাতে এটা গুছিয়ে রাখুন। জুতো দরজার কাছে, ব্যাগ গোছানো, সাইকেলের চাকায় হাওয়া। সকালের ঘর্ষণই পরিকল্পনাটা মেরে ফেলে।
- ছোট লজিস্টিকসগুলো সামলান। সাইকেলটা কোথায় রাখবেন? কোট রাখার বা একটু সতেজ হওয়ার কোনো জায়গা আছে? এমনকি একটা ড্রয়ারে একটা গোছানো বদলের শার্ট আর কিছু ডিওডোরেন্ট একটা বাস্তব বাধা সরিয়ে দেয়। গবেষকরা লক্ষ করেছেন যে সাইকেল রাখার জায়গা আর জিনিস রাখার একটা জায়গার মতো ব্যবহারিক সহায়তা মানুষ অ্যাক্টিভ কমিউটিংয়ে লেগে থাকে কিনা তাতে একটা বড় পার্থক্য গড়ে।
- গন্তব্যের জন্য নয়, যাত্রার জন্য পোশাক পরুন। আরামদায়ক জুতো যাতে আপনি সত্যিই হাঁটতে পারেন, এমন স্তর যা খুলে ফেলতে পারেন। ঝকঝকে সংস্করণটা সঙ্গে নিন আর পৌঁছে দরকার হলে বদলান।
- আবহাওয়াকে একটা প্ল্যান বি দিন। আগেভাগে ঠিক করুন বৃষ্টি নামলে আপনি কী করবেন। হয়তো সেটা একটা ট্রানজিট দিন, হয়তো একটা ছাতা আর একটা ছোট রুট। আপনার বৃষ্টির-দিনের চালটা জানা একটা খারাপ-আবহাওয়ার সকালকে গোটা অভ্যাসটা শেষ করা থেকে আটকায়।
আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে এতে ঢোকান
আপনার যাত্রার সক্রিয় সংস্করণটা যদি অনেকদিনে আপনার করা যেকোনো কিছুর চেয়ে লম্বা বা বেশি চড়াই-যুক্ত হয়, তাহলে একে যেকোনো নতুন প্রশিক্ষণের মতো ধরুন আর গড়ে তুলুন। বেশিরভাগ সময় বসে থাকা একটা শরীর সোজা একটা দৈনিক চল্লিশ-মিনিটের হাঁটা বা একটা প্রতিকূল বাতাসে কঠিন চড়ায় গিয়ে খুশি হবে না। এটা একে বাদ দেওয়ার কারণ নয়। এটা কোমলভাবে শুরু করার কারণ।
সদয়ভাবে গতি বাড়ানোর কয়েকটা উপায়:
- সপ্তাহে এক বা দুটো সক্রিয় দিন দিয়ে শুরু করুন, পাঁচটাই নয়।
- প্রথমে গতিটা গল্প করার মতো রাখুন, যেখানে আপনি তখনও কথা বলতে পারেন।
- যেমন এটা সহজ লাগতে শুরু করে, দূরত্বটা ধীরে ধীরে বাড়তে দিন, সঙ্গে সঙ্গে বেশির জন্য ঠেলাঠেলি না করে।
- আপনার পায়ের দিকে খেয়াল রাখুন। আরামদায়ক, সহায়ক জুতো বেশিরভাগ ছোট ব্যথা প্রতিরোধ করে যা মানুষকে ছেড়ে দেওয়ায়।
পায়ে পরের দিন একটু ব্যথা স্বাভাবিক আর আপনার শরীর খাপ খাইয়ে নিতে নিতে মিলিয়ে যায়। তীক্ষ্ণ ব্যথা, একটা মচকানো হাঁটু, কিংবা এমন শ্বাসকষ্ট যা ভুল লাগে—তা আলগা করার একটা সংকেত, আর তা থেকে গেলে দেখিয়ে নেওয়ার।
যেখানে আছেন সেখান থেকেই শুরু করুন, সততার সঙ্গে
এটা যাতে আপনার শরীরের প্রতি সদয় থাকে তার জন্য কয়েকটা বাস্তব কথা। আপনি যদি বেশিরভাগ সময় বসে থেকেছেন, হৃদয় বা সন্ধির কোনো সমস্যা থাকে, গর্ভবতী হন, কিংবা একটা চোট থেকে ফিরছেন, তাহলে একটা দীর্ঘ দৈনিক হাঁটা বা চড়া নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন। একরাতে শূন্য থেকে এক ঘণ্টায় না গিয়ে ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন। যানবাহনের কাছে দৃশ্যমান আর অনুমেয় থাকুন, কম আলোয় বাতি আর প্রতিফলক স্তর ব্যবহার করুন, আর সাইকেলে একটা হেলমেট পরুন। একটা রুট যদি অনিরাপদ লাগে, তাহলে সম্ভবত তা অনিরাপদই, আর একটা শান্ততর, একটু লম্বা পথ তার যোগ্য।
সফলতাকে নিখুঁততা দিয়ে মাপবেন না। যে অ্যাক্টিভ কমিউটিং সপ্তাহে তিন দিন ঘটে আর ভেজা দিনগুলো বাদ দেয়, তা বৃহস্পতিবারের মধ্যে আপনার ছেড়ে দেওয়া একটা উচ্চাকাঙ্ক্ষী পরিকল্পনাকে হারায়। লক্ষ্য হলো আপনি যে যাত্রাটা সবসময়ই করতেন তা যেন আপনাকে একটু কিছু ফিরিয়ে দেয়—আরও স্থির শক্তিতে, একটা পরিষ্কার মাথায়, আর একটা শরীরে যা যে কাজের জন্য তৈরি তা করার সুযোগ পায়।
আপনার দরজা আর আপনার দিনের মাঝের দূরত্বটা কোনো না কোনোভাবে পার হবেই। আপনি না হয় এর কিছুটা গোনায় ফেলুন।
সূত্র
- CDC Preventing Chronic Disease, Association of Workplace Supports With Active Commuting
- National Center for Biotechnology Information, Associations Between Active Commuting and Physical and Mental Wellbeing
- National Center for Biotechnology Information, Longitudinal Associations of Active Commuting With Wellbeing and Sickness Absence