দ্রুত পরামর্শ
- কখনো দুবার মিস কোরো না: একদিন বাদ গেলে ঠিক আছে, দুদিন গেলে একটা ধরন শুরু হয়।
- নিজের সঙ্গে কথা বলো পিছলে-যাওয়া এক বন্ধুর মতো, সমালোচকের মতো নয়।
- সোমবারের বড় পরিকল্পনা নয়, আজ একটা ছোট পদক্ষেপ দিয়েই আবার শুরু করো।
আপনি দৌড়াতে যাওয়ার কথা ভেবেছিলেন। যাননি। তারপর এক দিনের ছুটি হয়ে গেল তিন দিন, আর তারই কোনো ফাঁকে যে ধারাবাহিকতা নিয়ে আপনি গর্বিত ছিলেন, তা নিঃশব্দে শেষ হয়ে গেল। এবার সেই চেনা স্বরটা। যে স্বর বলে আপনি সব ভেস্তে দিয়েছেন, আপনি তো সবসময় এমনই করেন, তাহলে আর চেষ্টা করে কী লাভ।
ওই স্বরটাই আসল সমস্যা। মিস হওয়া দৌড় নয়। মিস হওয়া দৌড়টা তো কিছুই ছিল না।
সবাই পিছলে যায়। জীবন হঠাৎ গোলমেলে হয়ে ওঠে, আপনি অসুস্থ হন, ভ্রমণে যান, কঠিন কিছু এসে পড়ে—আর নতুন অভ্যাসটাই প্রথম বিদায় নেয়। এটা আপনার কোনো ত্রুটি নয়। চাপের মুখে অভ্যাস এমনটাই করে। যাঁরা দীর্ঘকাল অভ্যাস ধরে রাখেন, তাঁরা সেই লোক নন যাঁরা কখনো মিস করেন না। তাঁরা সেই লোক, যাঁরা মিস করার পর দ্রুত ফিরে আসেন।
পিছলে যাওয়াটা আপনাকে ডোবায় না
একটা নিঃশব্দ ফাঁদ আছে, যা আমাদের বেশিরভাগকেই ধরে ফেলে। আপনি একটা ধারাবাহিকতা ভেঙে ফেলেন, মনে হয় আপনি তো আগেই ব্যর্থ হয়ে গেছেন, আর ভাবেন "যাক, এখন তো সব ভেস্তেই গেল," তাই কিছুদিনের জন্য পুরো জিনিসটাই ছেড়ে দেন। একটা বাদ-যাওয়া দিন হয়ে দাঁড়ায় একটা বাদ-যাওয়া সপ্তাহ। একটামাত্র কুকি হয়ে দাঁড়ায় গোটা বাক্স। ভুলটা নিজে ছোট ছিল। এ নিয়ে আপনি যে গল্পটা বললেন, সেটাই ক্ষতি করল।
অভ্যাস নিয়ে লেখেন এমন জেমস ক্লিয়ার পরিষ্কার করে বলেন: একবার মিস করা একটা দুর্ঘটনা, দুবার মিস করা একটা নতুন অভ্যাসের শুরু। প্রথম ভুলটা খুব কমই কিছু নষ্ট করে। নষ্ট করে তার পরের বারবার-ভুলের চক্রটা। তাই আসল দক্ষতা নিখুঁত হওয়া নয়। একবার মিস করার পর নিজেকে ধরে ফেলে সেটাকে দুবার হতে না দেওয়া।
এখানে একটা সহজ নিয়ম সাহায্য করে: দুবার মিস কোরো না। একদিন মিস করলে, ঠিক আছে। শুধু পরের দিনটা মিস কোরো না। আপনাকে নিখুঁত হতে হবে না। আপনাকে শুধু একটা বাদ-যাওয়া দিনকে নিঃশব্দে আপনার নতুন স্বাভাবিক হতে দিতে অস্বীকার করতে হবে।
স্বাভাবিকের চেয়ে নিজের প্রতি বেশি কোমল হোন
পিছলে যাওয়ার পরের প্রবৃত্তি হলো নিজের ওপর কঠোর হওয়া। চাবুক চালানো, অপরাধবোধ অনুভব করা, লজ্জাকে জ্বালানি বানানো। এটা দায়িত্বশীল মনে হয়। বেশিরভাগ সময়ই এর ফল উল্টো হয়।
গবেষকেরা ঠিক এই বিষয়টাই দেখেছেন। ওজন কমানোর লক্ষ্যে কাজ করা মানুষদের নিয়ে একটা গবেষণায়, যাঁরা পিছলে যাওয়ার পর আত্ম-সমালোচনার বদলে আত্ম-করুণা দিয়ে সাড়া দিলেন, তাঁরা চালিয়ে যাওয়ার ক্ষমতায় বেশি আত্মবিশ্বাস, এগিয়ে চলার দৃঢ়তর সংকল্প, আর সেই ধাক্কা নিয়ে কম কঠোর অনুভূতির কথা জানালেন। তফাতটা তৈরি করেছিল কম অপরাধবোধ। অপরাধবোধ কমলে সংকল্প ফিরে এল।
এটা আত্ম-করুণা যেভাবে কাজ করে তার সঙ্গে মেলে। গবেষক ক্রিস্টিন নেফ একে বর্ণনা করেন তিনটা সহজ পদক্ষেপ হিসেবে: নিজের প্রতি কঠোর না হয়ে কোমল হওয়া, মনে রাখা যে সবাই সংগ্রাম করে আর আপনি একাই ভেঙে পড়া কেউ নন, আর কঠিন অনুভূতিটা খেয়াল করা কিন্তু তাতে ডুবে না যাওয়া। শুনতে নরম লাগে। আসলে এটাই আবার নড়ে ওঠার বেশি কার্যকর উপায়, কারণ লজ্জা আপনাকে লুকিয়ে পড়তে চাওয়ায়, আর লুকিয়ে থেকে কোনো অভ্যাস আবার শুরু করা যায় না।
নিজের সঙ্গে এমনভাবে কথা বলার চেষ্টা করুন, যেভাবে কোনো ভালো বন্ধু পিছলে গেলে তার সঙ্গে বলতেন। আপনি কোনো বন্ধুকে বলতেন না যে সে আশাহীন। আপনি বলতেন, ঠিক আছে, এমন তো হয়, চলো কাল আবার ধরে নিই। সেই স্বরটার যোগ্য আপনিও।
ফিরে আসার একটা সহজ উপায়
আবার শুরু করার জন্য প্রস্তুত হলে, এটাকে প্রায় হাস্যকরভাবে সহজ করে নিন। লক্ষ্য জাদুটা ভাঙা, হারানো সময় পুষিয়ে নেওয়া নয়।
- পরের পদক্ষেপটা এতটা ছোট করো যে তা সামান্য হয়ে যায়। পুরো ওয়ার্কআউট নয়, শুধু জুতো পরে মোড় পর্যন্ত হেঁটে এসো। নিখুঁত একটা খাওয়ার দিন নয়, শুধু একটা ভালো নাশতা। এত ছোট একটা পদক্ষেপ যে আপনি নিজেকে এর থেকে নিরস্ত করতে পারবেন না।
- আজই করো, সোমবার নয়। নতুন শুরুর অপেক্ষা পিছলে যাওয়াটাকে আরও বেশিক্ষণ জিইয়ে রাখে। পরের সুযোগ হলো পরের ঘণ্টা, পরের সপ্তাহ নয়।
- ফাঁকটা "পুষিয়ে" নেওয়ার চেষ্টা কোরো না। এখন নিজেকে দ্বিগুণ দিয়ে শাস্তি দিয়ে আপনি বাদ-যাওয়া দিনগুলো ফিরিয়ে আনতে পারবেন না। এতে অভ্যাসটা একটা দেনার মতো লাগে। যেখানে আছেন সেখান থেকেই ধরে এগিয়ে যান।
- কীসে হোঁচট খেলেন, তা কোমলভাবে খেয়াল করো। নিজেকে দোষ দিতে নয়, পরিকল্পনা করতে। বড্ড ক্লান্ত, বড্ড ব্যস্ত, নাকি বড্ড উচ্চাকাঙ্ক্ষী ছিলেন? অভ্যাসের একটা ছোট, বেশি ক্ষমাশীল সংস্করণ জীবন আবার কঠিন হলে ধরে রাখা সহজ।
গোটা ব্যাপারটার উদ্দেশ্য খাতায় একটা সহজ জয় তুলে নেওয়া। গতিবেগ কোনো বিশাল নতুন শুরু থেকে আসে না। আসে একটামাত্র ছোট কাজ থেকে, যা আপনাকে বলে আপনি এখনও এতে আছেন।
যখন পিছলে যাওয়া আরও বড় কিছুর অংশ
কখনো কখনো "আমি বারবার পিছলে যাচ্ছি"-এর আসল মানে ভেতরের কোনো কিছু। আপনি যদি এতটাই নিঃশেষ হন যে কোনো রুটিনই ধরে রাখতে পারেন না, কিংবা সব-অথবা-কিছুই-না ভাবনাটা যদি নিজেকে একজন মানুষ হিসেবে কীভাবে দেখেন তার মধ্যেও ছড়িয়ে পড়ে, কিংবা প্রতিটা ধাক্কা যদি আপনাকে সত্যিকারের নিচু জায়গায় নামিয়ে দেয়, তবে সেটা গুরুত্বের সঙ্গে নেওয়ার মতো আর একটা অভ্যাস-টিপসের চেয়ে বেশি কিছুর দাবি রাখে।
একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্ট আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন, পথে যা বাধা দিচ্ছে তা নিছক একটা ব্যস্ত জীবন, নাকি নিচু মন, বার্নআউট বা উদ্বেগের মতো এমন কিছু যা নিজের যত্নের যোগ্য। এর জন্য পৌঁছানো এই লক্ষণ নয় যে আপনি ইচ্ছাশক্তিতে ব্যর্থ হলেন। এটা একটা বুদ্ধিমানের কাজ, আর একটা কোমল কাজও।
তবে আজকের জন্য আপনার গোটা একটা নতুন পরিকল্পনা লাগবে না। আপনাকে শুধু দুবার মিস না করতে হবে। জুতোটা পরো। ভালো নাশতাটা খাও। একটামাত্র ছোট পদক্ষেপ নাও, যা আপনাকে প্রমাণ করে দেয় যে পিছলে যাওয়াটা ছিল নিছক পিছলে যাওয়া, শেষ নয়। আপনি এখনও এখানেই আছেন, আর আবার শুরু করতে এটুকুই যথেষ্ট।
সূত্র
- British Journal of Health Psychology (via PMC), Does self-compassion help to deal with dietary lapses among overweight and obese adults who pursue weight-loss goals?
- James Clear, Avoid the Second Mistake
- Kristin Neff, Self-Compassion, What Is Self-Compassion?