দ্রুত পরামর্শ
- প্রথম কয়েকবার একটা শান্ত, ভিড়-কম সময়ে যান।
- পৌঁছানোর আগে তিন-চারটা ব্যায়াম লিখে নিন।
- প্রথম দিন পুরো ওয়ার্কআউট নয়, দশ মিনিট লক্ষ্য রাখুন।
আপনি পার্কিং লটে দরকারের চেয়ে এক মিনিট বেশি দাঁড়িয়ে থাকেন। হয়তো ফোন স্ক্রল করেন। হয়তো নিজেকে বলেন কাল যাবেন, যখন ঘুমটা ভালো হবে আর জায়গাটায় ভিড় কম থাকবে। ওয়ার্কআউটটা কখনোই কঠিন অংশ ছিল না। দরজা দিয়ে ঢোকাটাই ছিল।
অনেকেই এমন বোধ করেন। প্রায় দুই হাজার মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কের একটা জরিপে দেখা গেছে, প্রায় অর্ধেকই জিমে যাওয়ার ভাবনায় ভয় পান। এখন এর একটা ডাকনামও আছে—gymtimidation, যা বুকের ভেতরের একটা সত্যিকারের গিঁটের জন্য একটা মজার শব্দ। তাই আয়না, অচেনা মানুষ আর ঠনঠন ধাতুতে ভরা ঘরটা যদি আপনার কাছে এমন একটা মঞ্চ মনে হয় যার অডিশন আপনি দেননি, আর সেই কারণে আপনি ব্যায়াম এড়িয়ে চলছেন, তবে আপনার কোনো দোষ নেই। এমন একটা পরিবেশের প্রতি আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হচ্ছে, যা সত্যিই অনেকটা ভারী লাগতে পারে।
অস্বস্তিটা আসলে কোথা থেকে আসে
এটা সাধারণত কয়েকটা জিনিসের দিকে ফিরে যায়, আর সেগুলোর নাম দিলে সাহায্য হয়। প্রথমটা হলো কী করছেন তা না জানা। মেশিনটা কীভাবে সমন্বয় করতে হয়, ওজনগুলো কোথায় ফেরত রাখতে হয়, কিংবা ওই বেঞ্চটা আদৌ ব্যবহার করার অনুমতি আপনার আছে কি না—এসব আপনি জানেন না। দ্বিতীয়টা হলো নজরে থাকার অনুভূতি, এই কল্পনা যে সবাই আপনার ভঙ্গি, আপনার শরীর, আপনার স্পষ্ট নতুনত্ব মেপে দেখছে। তৃতীয়টা তুলনা। আপনি একপাশে তাকান, দেখেন কেউ অনায়াসে আপনার দ্বিগুণ ওজন নাড়ছে, আর ভেতরের ছোট্ট স্বরটা বলে এখানে আপনার জায়গা নেই।
এসবের নিচের নিঃশব্দ সত্যটা এই। প্রায় কেউই আপনাকে দেখছে না। আপনি যাকে ভাবছেন আপনার স্কোয়াট বিচার করছে, সে আসলে তার নিজের পরের সেট, কিংবা বাজারের ফর্দ, কিংবা সে কতটা ক্লান্ত—তা নিয়ে ভাবছে। জিমে মানুষ বেশিরভাগই নিজেদের মধ্যেই ডুবে থাকে, ঠিক যেমনটা আপনি। এতে ভয়টা বোকা হয়ে যায় না। এর মানে শুধু এই যে আপনি যে স্পটলাইটটা অনুভব করছেন, তা বেশিরভাগই আপনার নিজের।
প্রথম দিনটা ছোট করে নিন
চেনা ভুলটা হলো প্রথম দিনের জন্যই একটা বড়, পূর্ণ ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করা। যে মুহূর্তটাকে আপনি এমনিতেই ভয় পাচ্ছেন, তার ওপর এটা অনেক বড় চাপ চাপিয়ে দেওয়া। বরং একে ছোট করে নিন।
- একবার শুধু ঘুরে দেখতে যান। অনেক জিম আপনাকে আপনার সাধারণ পোশাকেই ঘুরিয়ে দেখাবে, কোনো ওয়ার্কআউট লাগবে না। যখন কিছুই বাজি ধরা নেই, তখন ফ্লোরে হেঁটে দেখাটা আশ্চর্যজনকভাবে অনেকটা রহস্য কমিয়ে দেয়।
- একটা শান্ত সময় বেছে নিন। ভোর ছ'টার দিকটা আর কাজের পরের সাড়ে পাঁচটার ভিড় সাধারণত ঠাসা থাকে। সকালের মাঝামাঝি, বিকেলের শুরু আর রাতের দিক প্রায়ই প্রায় ফাঁকা। একটা ফাঁকা জিম শেখার জন্য একটা ক্ষমাশীল জায়গা।
- এক ঘণ্টা নয়, দশ মিনিট লক্ষ্য রাখুন। একটা ট্রেডমিলে হাঁটুন, এক-দুটো জিনিস যা আপনি ইতিমধ্যেই জানেন তা করুন, তারপর বেরিয়ে যান। আজ আপনি ফিট হতে আসেননি। আপনি নিজেকে এটাই প্রমাণ করতে এসেছেন যে আপনি ভেতরে ঢুকে বেরিয়ে আসতে পারেন, আর খারাপ কিছুই ঘটে না।
এটা কয়েকবার করুন, আর জায়গাটা আর অচেনা লাগবে না। পরিচিতিই বেশিরভাগ নিরাময়।
পকেটে একটা পরিকল্পনা রাখুন
অনেকটা জিম-উদ্বেগ আসলে সিদ্ধান্ত-উদ্বেগ—ফ্লোরের মাঝখানে দাঁড়িয়ে পরের কী করব তার কোনো ধারণা না থাকার আতঙ্ক। আপনি পৌঁছানোর আগেই এটার সমাধান করতে পারেন। তিন-চারটা ব্যায়াম পরপর লিখে রাখুন—কোন মেশিন বা নড়াচড়া করবেন আর মোটামুটি কতবার। ফোনে রাখুন। যখন আপনার কাছে একটা ছোট মানচিত্র থাকে, তখন আপনি দর্শকের সামনে দাঁড়িয়ে বানিয়ে বানিয়ে করছেন না। আপনি কেবল আপনার তালিকা ধরে এগিয়ে যাচ্ছেন।
সম্ভব হলে, একজন পার্সোনাল ট্রেনারের সঙ্গে এক-দুটো সেশন এখানে অনেক কাজে আসে। চিরকালের জন্য নয়, শুধু কয়েকটা মেশিন কীভাবে কাজ করে তা শেখা আর কেউ আপনার ভঙ্গি ঠিক আছে কি না তা নিশ্চিত করার মতো যথেষ্ট। গ্রুপ ক্লাসও একই রকম কিছু করে। একজন প্রশিক্ষক আপনাকে বলেন পরের কী করতে হবে, সবাই মিলে একটু আনাড়ি থাকে, আর মনোযোগ আপনার ওপর থেকে সরে যায়। ডাম্বেলের মাঝে একা দাঁড়িয়ে থাকার চেয়ে ক্লাস প্রায়ই কম একা লাগে।
সেই মুহূর্তে চেষ্টা করার মতো কয়েকটা জিনিস
ওয়ার্কআউটের ঠিক আগে বা চলাকালে যখন স্নায়ু চড়চড় করে ওঠে, তখন কয়েকটা ছোট পদক্ষেপ আপনাকে আবার শান্ত হতে সাহায্য করে:
- শ্বাস ধীর করুন। চার গুনে শ্বাস নেওয়া আর চার গুনে ছাড়া—এমন কয়েক চক্র আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে বলে যে বিপদটা সত্যি নয়। এটা নিঃশব্দ আর কেউ খেয়ালও করবে না।
- কঠোর ভাবনাটা ধরে ফেলে নরম করুন। "সবাই ভাবছে আমাকে হাস্যকর লাগছে" হয়ে যেতে পারে "আমি নতুন, আর এখানে সবাই একসময় নতুন ছিল।" এটা আপনাকে পুরোপুরি বিশ্বাস করতে হবে না। শুধু সবচেয়ে খারাপ সংস্করণটার মুঠো আলগা করুন।
- একজন বন্ধু আনুন। একজন ওয়ার্কআউট সঙ্গী, এমনকি যে নিজেও শিক্ষানবিশ, অস্বস্তিটা অর্ধেক করে দেয় আর আপনি সত্যিই হাজির হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বাড়িয়ে দেয়।
আর মনে রাখুন, জিম একটা বিকল্প, একমাত্র বিকল্প নয়। ব্যায়াম বারবার দেখিয়েছে যে এটা উদ্বেগ আর নিচু মন—দুটোই কমায়, আর সেই নড়াচড়া ফ্লুরোসেন্ট আলোর নিচে হচ্ছে কি না, তা আপনার শরীরের কাছে কিছু যায়-আসে না। বাইরে একটা হাঁটা, বসার ঘরে একটা ওয়ার্কআউট, একটা সাইকেল চালানো—সবই গণনায় ধরা যায়। জিম যদি বারবার এমন একটা দেয়াল হয়ে দাঁড়ায় যা আপনি টপকাতে পারছেন না, তবে আপনার কাছে নিরাপদ লাগে এমন কোথাও থেকেই একই উপকার পেতে পারেন।
কখন আরও সমর্থন নেওয়া দরকার
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, জায়গাটা চেনা হয়ে গেলে জিম-উদ্বেগ মিলিয়ে যায়। তবে অন্যদের আশেপাশে থাকা নিয়ে, কিংবা পরিচ্ছন্নতা নিয়ে, কিংবা বিচারিত হওয়া নিয়ে উদ্বেগ যদি এতটাই প্রবল হয় যে তা আপনাকে আপনার পছন্দের কাজ থেকেই দূরে রাখছে, তবে সেটা একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সঙ্গে খুলে বলার মতো। সামাজিক উদ্বেগ খুব সাধারণ আর খুব ভালোভাবেই চিকিৎসাযোগ্য, আর এতে সাহায্য নিলে কেবল জিম নয়, আরও অনেক কিছুই সহজ মনে হতে থাকে। সেই সমর্থনের দরকার হওয়া এই লক্ষণ নয় যে আপনি ইচ্ছাশক্তিতে ব্যর্থ হলেন। এটা নিজের যত্ন নেওয়ার একটা বুদ্ধিমান উপায়।
আপনার যদি হৃদরোগ বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য-সমস্যা থাকে, কিংবা অনেক দিন ধরে আপনি তেমন নড়াচড়া করেননি, তবে নতুন কিছু শুরুর আগে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা ভালো। তারপর ছোট থেকে শুরু করুন, ভেতরে ঢোকার পথে নিজের প্রতি কোমল থাকুন, আর বাকিটা সেখান থেকেই গড়ে উঠতে দিন।
সূত্র
- Cleveland Clinic, Gymtimidation: How To Push Through Gym Anxiety
- GoodRx Health, 11 Tips to Overcome Gym Anxiety
- University of Rochester Medical Center, How to Overcome Gym Anxiety